三头肌怎么拉升
肱三头肌拉伸方法
方法一
1、站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。
2、右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵, 肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3、可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。
4、等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。
方法二
1、用一只手拿毛巾,同样将胳膊举起,屈肘,将手放在后背中线上,毛巾自然下垂。
2、用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头,轻轻下拉完成拉伸运动。