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长跑前应该做什么准备

牡丹 2019-11-18 10:47:51
好评回答

长跑前可以做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖。详细步骤如下:

一、按摩

  按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展各种代替人力按摩的方法,如:

1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

2.水力按摩如脉冲水力按摩机。

3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

二、 吸氧

  利用高压氧船,在2~2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员,有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺功能,提高血红蛋白浓度等作用。

三、营养

  运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等,均应得到足够的补充

四、心理恢复

是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类。

长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。在剩下最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

人生如戏 2022-01-19 16:28:47
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问:iphone11截屏怎么自动保存

答:
答:苹果手机新版本截屏快照自动保存到相册的步骤:1、首先,需要把手机上的AssistiveTouch打开,使其开启。2、接着,打开手机桌面上的AssistiveTouch按钮,然后点击“设备”按钮。3、然后,打开设备按钮之后,点击“···”更多按钮,打开更多的设备选项。4、接下来,就看到“屏幕快照”的按钮,点击将当前的屏幕截图。

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