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中年人怎样保护腰

留下 2020-03-16 21:29:19
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中年人保护腰的方法有:

1、搬重物时要量力而行,搬时用力不要用力过猛。先活动一下腰部,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。

2、已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。

3、洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以很大程度上减少腰椎间盘所承受的压力。

4、洗衣服时洗衣盆的位子要高,以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。

5、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

6、座位高低要合适,座位高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软枕,可使腰椎保持生理曲度。

7、看电视及干其他事情时,保持一个姿势的时间不要太长。每隔一小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。

8、日常生活中容易发生腰椎间盘突出症的家务劳动有:叠被子、搬花盆、拉窗帘、提水桶等。做这些事时应多加注意。

9、打喷嚏的自然动作其实就是一个猛然的弯腰动作,再加上瞬间增高的腹压对脊柱的冲击力,很容易使椎间盘突出。因此,打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势,可以保护腰椎稳定。

10、体育运动以适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。

看淡一切 2022-01-19 16:57:08
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问:身份证130421开头是哪的

答:
答:130421开头的身份证号码代表出生户口所在城市是河北省邯郸市邯郸县;邯郸县的行政代码为130421。居民身份证,分为实卡身份证和EIDCard(电子身份证),是用于证明持有人身份的一种法定证件,多由各国或地区政府发行予公民。并作为每个人重要的身份证明文件。居民身份证号码,正确、正式的称谓应该是“公民身份号码”。中华人民共和国居民身份证是国家法定的证明公民个人身份的有效证件。公民身份号码是特征组合码,由十七位数字本体码和一位校验码组成。排列顺序从左至右依次为:六位数字地址码,八位数字出生日期码,三位数字顺序码和一位数字校验码。
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如何查实时天气 2019-12-20

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