中年人怎样保护腰

中年人保护腰的方法有：

  1、搬重物时要量力而行，搬时用力不要用力过猛。先活动一下腰部，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。

  2、已有腰痛症状者，应减少工作量，适当休息。腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。

  3、洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以很大程度上减少腰椎间盘所承受的压力。

  4、洗衣服时洗衣盆的位子要高，以防腰部过度前屈；洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。

  5、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时，腰部过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

  6、座位高低要合适，座位高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软枕，可使腰椎保持生理曲度。

  7、看电视及干其他事情时，保持一个姿势的时间不要太长。每隔一小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

  8、日常生活中容易发生腰椎间盘突出症的家务劳动有：叠被子、搬花盆、拉窗帘、提水桶等。做这些事时应多加注意。

  9、打喷嚏的自然动作其实就是一个猛然的弯腰动作，再加上瞬间增高的腹压对脊柱的冲击力，很容易使椎间盘突出。因此，打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，可以保护腰椎稳定。

  10、体育运动以适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。