花生米豆芽可以吃吗

答：肚子上有赘肉要练出马甲线，应该先转移目标，先减脂再练马甲线。或者说是以练马甲线为目的的减脂会更为明确一些。因为，如果体脂过高的前提下，只关注练马甲线，那么会导致做过多的无用功，最为常见的就是以为坚持做腹部训练就可以把马甲线练出来。而事实上，体脂过高只练腹基本不会起到燃烧脂肪的作用。当然对于腹肌来讲是会有作用的，但是由于腹部赘肉比较多而把成果遮盖。所以，应该在减脂过程中配合腹肌训练，这样，会在减脂的同时把腹肌锻炼到，最起码也要在减脂的过程中保证腹部肌肉的流失。在方法上就是：合理规律的饮食，保证营养均衡，控制好量，但不节食合理安排运动，先做腹部训练，再做有氧运动规律作息，保证睡眠不熬夜看起来是不是很简单？是的，道理基本都懂，但却有少数人能够长期坚持。所以，在开始前，做好合理并具体的安排（时间的规划，运动的选择等），把目标要定的有可行性，比如一个月减2斤，而不是20斤。饮食和有氧运动方面不多说了，不知道怎么做就把每一餐吃到7.8分饱，有氧运动可选择快走、跑步等常见运动（如果在室内，可以选择原地跑等）下面推荐一组腹部训练，都是基础动作，难度不大，有助于把动作做到标准。安排在有氧运动前来做，这样既可以锻炼到腹肌，也可以让身体先把糖原消耗掉，再去做有氧的时候直接消耗脂肪而更有效地减脂。动作一：卷腹20次仰卧，双腿屈膝并拢，双手置于脑后腹部发力卷起上半身，尽量保持下半身稳定卷起过程中注意顺序，需要肩部上背部下背部依次离地手臂随着身体运动而动，不要主动使用手臂发力，如果不能最大幅度卷起，那么做到自己的极限即可