早中晚餐提供的能量和营养素分别应占全天的多少

每天要一日三餐，按时进餐，合理膳食要求早、中、晚餐的能量摄入分别占30%、40%、30%。要合理营养就要使人在早、中、晚餐的能量摄入合理。合理营养的含义是，由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多。根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物。合理营养还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法。

早餐的最佳时间为7点-8点。所以早晨最佳起床时间应是7点，但起床之后要隔20-30分钟后再吃早餐。

午餐所提供的能量也是不可小视的，占全天总能量的40%。午餐的最佳时间为12点-14点，可以吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类。

晚餐的最佳时间为17-19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。