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减肥平台期如何度过

东方女人 2020-11-27 14:23:33
好评回答

度过减肥平台期的方法:

  1.平静对待平台期。

  每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期,这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。如果就这样停止了减肥,就代表着之前的所有努力都白费了,这十分可惜。

  经历减肥平台期,要用正确的方法和心态去应对。其实,平台期也不算停滞期。表面上,这段时期体重暂未下降,但机体的体形却正在持续改变。所以,虽然这段时间去称体重,看似体重没有下降,但实际上体形正在塑造。了解原理之后,勇敢面对这个平台期。

  2.坚持科学饮食方法。

  减肥心急的人经历减肥平台期时,容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分,一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。但是,吃少了,难以保证基础代谢和体内循环,结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了,容易饥饿,把持不住就会吃其他东西,就算把持住了,在饥饿情况下难以坚持运动。整体上,瘦身效果并不会很好。另外,一些食物中含隐藏热量,稍不注意,少吃也会摄入大量热量。

  因此,要突破减肥平台期,饮食要均衡,不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪,去除隐藏的碳水化合物,如柠檬汁,加工过的食物或含糖的药物等。

  3.改变运动方式。

  在减肥期间大家都会选择一种或两种运动方式,辅助减肥的进度。无论是选择固定健身训练,还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。

  如果是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。

留下 2022-01-19 17:38:39
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问:土豆鸡块做法步骤

答:
答:土豆鸡块做法步骤:鸡肉切块,用盐、料酒、生抽、葱拌匀腌制15分钟,土豆去皮切2cm见方的小块,锅内烧热油,放葱姜下鸡块翻炒至鸡块变色,水份大部分消失,下生抽和土豆块翻炒2分钟,放盐,大火烧开,小火慢炖20分钟,转中火加几个干辣椒收干汤汁即可。土豆炖鸡块是一道以鸡肉、土豆作为主要食材,以盐、料酒、生抽、葱、油、干辣椒、啤酒,姜等作为辅料制作而成的家常菜。鸡肉有健脾胃、补气血的作用,土豆含有优质蛋白质、碳水化合物、铁、维生素B和维生素C等物质,土豆的特殊黏蛋白,不有润肠作用,还有促进脂类代谢的作用。

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