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如何增强腰部肌肉

留下 2020-08-11 15:34:32
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1、倒步走。慢性腰痛患者的腰痛,在很大程度上是由于腰部的肌肉力量、韧带强度不够,腰椎的稳定性差引起的。进行向后倒步走的锻炼能增强腰背肌群的力量,加强腰椎的稳定性及灵活性。而且,在倒步走时,腰部肌肉有节律地收缩和放松,可使腰部血液循环得以较好改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到较好的治疗作用。倒步走一般可每日早晚进行2次,每次20分钟。选择的场地要平坦、无障碍物,锻炼时要尽可能挺胸并尽量后抬大腿。

2、爬行法。现代国际上兴起爬行锻炼的方法,是对脊椎较好的保健方法。既简便又安全,也不需要任何器械。俯趴在地板上或垫子上,像婴儿那样在上面爬行。可以向前爬,还可以向后、向左、向右爬或转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面,屈肘以前臂着地,使腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。还可学习军人匍匐前进的动作,直到感到腹背酸胀为止。

3、站立“爬”墙。双脚紧贴墙直立,双手向上伸直,尽可能向上伸,使腰背感到有伸拉感,尔后两手臂交替向上攀,好像沿墙面向上爬攀一样。动作过程中,始终保持收缩腹部并上提的姿势。这种方法既可锻炼脊柱两侧肌群,又可达到减腹部的效果。

4、倒立练习。脊柱由一块一块椎骨衔接而成,日常生活,无论是直立,还是坐姿,脊柱都处于受压状态。而人处于倒立时,可使椎体与椎体之间的压力减少且方向相反,从而得到充分休息。倒立不是每个人都可做的,可将长条凳或长木板的一头架在高处固定,形成一个角度较大的陡斜面(木板与地板夹角超过45°,角度越大越好)。木板高处设法装一个能固定双脚的装置。练习时,头向下脚朝上(固定)躺在斜板上,使脊椎充分松弛。

人生如戏 2022-01-19 17:27:06
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问:跑步胸会下垂吗

答:
答:跑步不会使胸部出现下垂。对于女性而言,胸部出现下垂主要有两点原因:第一点,肩膀太窄,不能够有效的使韧带托起胸部,而出现胸部下垂。第二点,年龄变大,女性衰老后,很多时候有弹性纤维的丢失,包括胸部弹性纤维和胶原蛋白的丢失,都会使胸部出现下垂。跑步运动本身对于胸部的支撑有一个非常好的作用,甚至有丰胸的作用,因为通过跑步等运动,可以使胸大肌变得发达,肌肉发达可以使胸部的脂肪向外顶,而出现丰胸的效果。
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南京什么菜系 2020-01-16

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