瘦腰瘦肚子的最快方法推荐，6个动作让你速成小蛮腰

安然

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长期久坐会使腰部赘肉堆积，出现小肚子。而腰部肥胖十分影响身材，且腰部连着臀部，脂肪会向下堆积，形成梨型身材。因此，一些爱美人士归纳出了瘦腰的小方法，通过做以下动作能够帮助大家瘦出一个小蛮腰：

1.四肢撑地后抬头俯卧地面，双手撑地，头向腰后伸展，可以拉动腰腹肌肉，起到瘦腰的作用。
2.四肢平躺慢抬臀平卧地上，双手置于身体两侧，脚掌着地，慢慢抬起腰臀，使膝盖、腰部、胸部呈一水平面，拉紧腰部肌肉。
3.以臀支地轻抬腿以臀部为支点，上身与下身同时抬起，呈V字型，能够运动上肢及腿部肌肉，帮助瘦腰。
4.单腿着地向前探单腿着地，一只手前伸，一只手后伸抓住未着地向后抬起的脚，并保持这一动作几分钟，用于锻炼腰部肌肉。
5.四肢着地慢抬腿平躺于地面，双手置于身侧，单腿抬起成直角，以此运动两腿。这一动作可以牵动腰部肌肉。
6.弓字步向后仰头前后脚呈弓字步，双手自然下垂于身侧，腰部挺直，头向后昂。

安然 2024-05-11 03:22:18

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