如何做鲤鱼打挺

之前看成龙电影的时候，你是否觉得惊奇，他本来是躺在地上的，怎么一下子就站起来了？他这么做看起来毫不费力，有没有想过，只要练习一下你也能做到。

仰卧起身

仰面平躺。

将腿提至胸前。膝盖可以打弯，如果身体柔韧性很好的话，也可以保持笔直。

手平放在耳朵旁边，手指指向肩部上方。

向后卷起身体，直至自重全部压在肩膀上。此时，肩部以下以及后背要悬在空中。

向空中蹬腿。最重要的是尽可能竖直向上蹬，而不是斜着蹬。你的身体会随着蹬腿而飞向空中。

感觉到身体向上的动量时，手部立刻用力向下推。就像做反向的俯卧撑那样，尽可能用力。做动作时要尽可能有爆发性。开弓没有回头箭，你要么成功完成动作要么背部着地，现在是时候了，尽全力试试吧。

下蹲式落地。在身体要开始下落时，你会有失重的感觉，此时尽快向下伸腿。用力踩地，之后惯性会把身体的其他部分给带直（脚趾先着地）。你将突然，像施了魔法那样站起来。

脸朝下起势

趴在地上。

小腿弯曲，整个腿部向上卷，直到脚踝碰到大腿后部。

手掌在耳边平放。做这个动作时，既可以用手掌也可以用拳头——对你来说哪种效果好用哪种。

用力蹬腿的同时手向上推。胳膊的动作就像在做俯卧撑，与此同时腿用力向后弹。腿部发力辅以手向上推，你就能弹起来，最后成为一个深蹲的动作。

特别提示

如果鲤鱼打挺总不成功，你需要蹬腿时更用力，或者等到感觉失重时再踩地。很多人在蹬腿时觉得很尴尬很无助，因此他们就会本能地向下伸腿。这样是无法成功完成鲤鱼打挺的，你要很渴望做成这个动作。

你可能会发现蹬腿和胳膊发力下推同时进行更容易起身，多尝试几种起身方式来看看那种对你来说最容易。

在卷身的时候，腿部不要超过头部。这么做就卷得过度了，并且不利于在落地时身体伸直。

做这些动作需要你的三角肌非常强壮。别放弃。在软垫上做这些动作，以防受伤。

努力尝试，锲而不舍，你会成功的。别放弃！

鲤鱼打挺最常见的问题就是背部着地。这是因为在向上蹬腿时你犹豫了。你应当在背部完全悬空时立刻上蹬。这应当是一个连贯的动作。

练习。有的人一下就能成功，其他人需要联系好几个月。要是无法一次成功，别泄气，这需要联系。一种较好的方法是，做20-40个卷腹，20秒一组的桥式做三组，找一个同伴，这样在你做桥式撑不住的时候同伴可以帮你保持动作标准。

试着做鲤鱼打挺，每天试35次，至少一周35次。练习能让所有的事情变得更容易。

如果你还是没成功，那就是你手推得不够用力。做这个动作需要有力的肱三头肌，不过尽全力练习，你会做到的。

当身体向后卷起后，腿部应当与眼睛登高，新手不妨让腿部形成一个钻石的形状，双脚位于这个钻石的顶部。

请不要在沙发上做这个动作，否则你可能会受伤的，因为(a)空间不足，(b)你可能会在落在沙发靠背上，这会严重受伤。

由于动作没成功时你可能会背部落地，因此还是有危险的。请小心周围没有利器或者钝器。

请在瑜伽垫或者其他比较柔软的平面上练习。虽然这比在坚硬的平面上困难的多，但在练习时可以保护你的背部不受伤。