如何增加红血球数量

虚弱无力、昏昏欲睡？你可能患有贫血症。红血球数量低，多半是因为身体缺乏铁质和其它营养。血红蛋白和红血球低是营养不良的两大迹象，有时候也是血癌等有害疾病的征兆。想知道增加红血球数量的方法？那就继续往下读。

改变饮食

吃富含铁质的食物，帮助身体恢复及补充流失的铁质。每天摄取富含铁质的食物，可以提高体内的红血球数量。铁质是红血球和血红蛋白的重要成分，帮助将氧气输送到身体各处，并在呼气时排出一氧化碳。富含铁质的食物包括：豆类扁豆羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜李子干肝等内脏菜豆蛋黄红肉葡萄干如果每天摄取的铁质不够，那就吃能促进红血球生成的补充剂和矿物质。铁质补充剂有50到100毫克装，每天吃2到3次。

摄取更多铜。家禽肉、贝类、肝脏、全谷类、巧克力、菜豆、樱桃和坚果均含有铜。市面上也有900微克的铜补充片剂，可以每天服用1次。成年人每天需要摄取900微克铜。女性在最具生产力的盛年时期会来月经，需要摄取比男性更多的铜。女性每天需要18毫克铜，男性只需8毫克。铜是人体必要的矿物质，在铁的代谢过程中，使铁质正常地被红血球运用。

摄取充足的叶酸。叶酸也被称为维生素B9，帮助促进正常的红血球生成。叶酸大幅减少容易引发贫血。谷物、面包、深绿叶蔬菜、豌豆、扁豆、菜豆和坚果均含有大量叶酸。市面上也有100到250微克的叶酸补充剂，每天可以服用1次。美国妇产科学会（ACOG）建议，正值生育年龄的成年女性，每天应该摄取400微克叶酸。美国国立卫生研究院也建议孕妇每天摄取600微克叶酸。叶酸除了促进健康血球生成，也是DNA复制过程必需的辅酶，帮助生成及修复细胞的基本结构。

摄取维生素A。视黄醇又称维生素A，确保成长中的红血球获得充足的铁质，来处理血红蛋白，支持骨髓里的造血干细胞持续制造红血球。红薯、胡萝卜、西葫芦、深绿叶蔬菜、甜红椒以及杏子、葡萄柚、西瓜、梅子和香瓜等水果均富含维生素A。女性每天需要摄取700微克维生素A，男性则需摄取900微克。

别忘了摄取维生素C。补充铁质时，顺便摄取维生素C有增效作用。这是因为维生素C可以促进铁质吸收，增加红血球数量。每天随铁质一起摄取500毫克维生素C，促进铁质吸收，使它更有效地发挥作用。不过，你得小心摄取铁质，铁质过高对身体有害。

改变生活方式

每天做运动。运动对每个人都有益，包括红血球数量低的人。它对身心有益，帮助保持健康，预防特定疾病。虽然所有运动都很好，但最好的还是跑步、慢跑和游泳等有氧运动。运动对红血球生成有着重要作用。做剧烈运动时，身体会累，并出许多汗。剧烈运动使身体需要更多氧气。大脑收到身体缺氧的信号后，会刺激红血球和血红蛋白生成，进而输送及供应身体所需的氧气。

戒掉坏习惯。如果你担心红血球数量，最好不要吸烟和喝酒。为了你的整体健康着想，最好戒除这些坏习惯。吸烟使血管收缩，血液变得粘稠，进而干扰血流。血液无法正常循环，并将氧气输送到身体其它部位。骨髓也会因此缺氧。另外，饮酒过度也会使血液变得粘稠，流得很慢，导致骨髓缺氧，减少红血球生成，并制造出不成熟的红血球。

必要时可以输血。如果红血球数量太低，食物和补充剂没有效，不妨考虑输血。咨询医生，接受诊断测试。全血球计数测试能测量出体内的红血球数量。在正常情况下，每毫升血液有4到6百万个红血球。如果你的红血球数量非常低，医生可能会给你输浓缩红血球或全血，以满足体内红血球和其它血液成分需求。

定期检查身体。定期看医生，是了解红血球近况的最佳方式。而且，你可能需要做更多测试，排除导致红血球数量低的潜在疾病。最好定期看医生。每年做一次体检是健康的习惯。如果医生说你的红血球数量很低，请牢记上述建议。积极改变生活方式和饮食习惯，增加红血球数量，然后再次看医生。在理想的情况下，你的红血球数量应该会恢复正常。

了解红血球数量

了解关于红血球的基本知识。红血球占了人体总细胞数的四分之一。它们由骨髓的造血干细胞制造，产率大约为每秒240万个。红血球会在体内循环100到120天。这也是为什么我们只能每3到4个月捐1次血。在每立方毫米血液中，男性有约520万个红血球，女性则有460万个红血球。如果你经常捐血，就会发现通过捐血筛选的男性比女性多。

了解血红蛋白在血液的作用。血红蛋白是富含铁的蛋白质，是红血球的主要成分。血红蛋白的铁与氧气结合，使血液呈红色。每个血红蛋白分子有4个铁原子，分别能与1个氧气分子（2个氧气原子）结合。约33%的红血球是血红蛋白，男性为每分升15.5克，女性则是每分升14 克。

了解红血球的作用。红血球负责将肺部富含氧气的血液，输送到各个组织和细胞。红血球的细胞膜由脂肪和蛋白质组成，在毛细管网里循环，对生理功能至关重要。另外，红血球也帮助排出二氧化碳。它们含有碳酸酐酶，允许水和二氧化碳起作用，形成碳酸，并分开氢和碳酸氢盐离子。氢离子和血红蛋白结合，碳酸氢盐离子则进入血清，排掉了约70%二氧化碳。20%的二氧化碳则与血红蛋白结合，之后被带回肺部排出体外。剩下的7%则溶解在血清里。

特别提示

维生素B12和B6也很有益。市面上有2.5微克的维生素B12片剂，应该每天服用1次。另外，还有1.5微克的维生素B6片剂，也是每天服用1次。肉类和鸡蛋含有维生素B12，香蕉、鱼和烤马铃薯则含有维生素B6。

红血球的寿命约120天，之后骨髓会释放新一批的红血球。