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慢跑注意事项有哪些

淡定天下 2019-03-29 14:44:55
好评回答

慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。

客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。要用热水搽身,不要用冷水。

小老头 2022-01-19 15:24:36
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问:肛门括约肌位置

答:
答:肛门括约肌一般是在肛管下方约3厘米处。肛管被肛门括约肌复合体围绕,肛门括约肌复合体由互相重叠的两层肌肉构成。其外层为肛门外括约肌,它是骨骼肌,为随意肌。内层为肛门内括约肌,它是不随意的平滑肌部分。肛门括约肌被直肠纵向肌肉和肛门提肌纤维穿透。它可分为皮下,浅表和深部。它由2到4骶神经的肛门和会阴神经支配。肛门括约肌的作用是在静止状态下保持收缩,关闭肛管,防止外界通过肛门边缘进入直肠,放松肌肉,扩张肛管,协助排便,随意排便。因为它属于横纹肌,是一种随机的肌肉,可以由大脑控制。
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天气是什么 2019-12-20

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