自我调适的方法有哪些

自我调适的方法有：自我暗示法、想象调节法、音乐治疗法。

1、自我暗示法

它的特点在于通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，其方法简单，容易达到自助的效果。语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工具，通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。

2、想象调节法

也称为深呼吸调节法，例如：找一个舒适的位置，闭眼，注意身体的感觉，练习深呼吸。想象此刻正在上山路上，想象正穿过山谷，向山区走近；想象到了山区，走上了一条蜿蜒的道路，发现了一处舒适的可以歇脚的地方；坐下来，慢慢地放松。

3、音乐治疗法

可根据自己的情绪状态和心境，选择不同旋律、节奏、速度的音乐处方。找一把舒适的椅子坐好，闭眼，随着音乐进入一种境界。