晚上运动完要不要补充蛋白质

晚上运动完可以根据时间和运动强度来确定要不要补充蛋白质。

补充蛋白质的最佳时间是在运动后半小时。因为运动后一到两小时是机体合成代谢旺盛期，此时补充足量的蛋白质，为肌肉的修复合成提供充足的原料，同时再补点易吸收的碳水化合物，为肌肉的修复合成提供充足的能量。再补充足够的水分、矿物质和维生素，这样既能达到快速增肌的目的，又能使体能很快恢复，消除疲劳感。但是睡前一小时建议尽量不要进食，容易对胃造成负担。

健身减脂的人晚上健身是不可以吃东西的，这样对减脂是没有效果的。健身增肌的人晚上健身是可以吃东西的，这样才能补充营养，健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。