做什么运动可以瘦肚子 瘦肚子最有效的运动方法推荐
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点灯的心灵 2024-01-11 09:40:24
你羡慕朋友圈里晒背心线的健身女神吗?事实上,只要你减肥,你就可以成为她。你可以通过做任何运动来减肥。背心线就是这样练习的。瘦肚子成功,再加上紧致肌肉的运动,你可以在几分钟内成为背心线的女神。
瘦肚子的上腹部训练
1.先仰卧在垫子上,双脚张开,与臀部同宽,膝盖自然弯曲(约90度),脚底稳定踩在垫子上,双手十指交扣放在后脑勺,头部自然放在垫子上。
2.肘部轻轻夹住,大约和肩膀一样宽。下巴与胸部保持固定距离,拳头约为一个拳头。轻轻抬起。抬起时,腹部紧绷,呼气。上半身按顺序:头、肩、背,离开地板,背部贴在垫子上,相反顺序躺下,将身体部位放回垫子上,吸气并重复此动作。
瘦肚子的下腹运动
1.仰卧平躺在垫子上,双手十指交扣放在后脑勺,肘部向侧张开,肘部尽量接触地板,膝盖并拢,脚离开地板后小腿交叉放松,膝盖保持在臀部正上方,脚跟尽量靠近臀部。
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