鸡胸肉和豆腐皮热量对比

飞鱼

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100克去皮的鸡胸肉热量只有133大卡热量133千卡，蛋白质19.4克，脂肪5克，碳水2.5克

豆腐皮这种东西它的热烈含量并不是很高,热量是很低的,你尽管放心的吃,一般一个人吃一顿饭的时候吃到的卡路里呢是很低每100克豆腐皮也就只有不到100卡路里的

健身减肥减脂肪每天就吃西兰花鸡蛋豆腐可以吗？

不建议这么吃，营养不够均衡，热量偏低，蛋白质量也比较低

减脂期间，减少食物热量，让身体消耗热量和摄入热量之间形成热量缺口，确实可以非常有效的减脂，但是摄入热量不能过低，不能过度节食，摄入热量和基础代谢量最好基本平衡，再加上适量的运动，才能健康减脂否则过度节食，虽然瘦的很快，但更容易反弹，反弹后要想再减脂，会更加困难

日常三餐中主食提供的热量大约占50%，蛋白质占大约35%，脂肪占大约15%，减脂期间减少主食热量占比，增加蛋白质热量占比，控制脂肪热量占比比如主食热量降低到30%，蛋白质热量提高到60%，脂肪控制在10%以内，而且要以植物脂肪为主蛋白质类主要从肉蛋奶和豆制品中摄取，豆制品中不能吃腐竹，因为腐竹热量太高每天一到两个鸡蛋，两三袋牛奶，再加上适量的肉类

也就是说主食还是要吃，可以多吃粗粮，玉米、燕麦、糙米、地瓜、土豆都可以蔬菜中多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜等，肉类中多白肉，尤其是鸡胸肉、鱼虾等，红肉中多吃牛肉，要吃吃纯瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、猪五花肉等含脂肪较多的肉水果中多吃富含膳食纤维的水果，番石榴、苹果和西红柿每一两周可以安排一次欺骗餐，某一顿稍微多吃一点，并不影响减肥，但不能太放纵，吃太多平时不能吃油炸食品，不能喝饮料，可以喝一点无糖饮料，零食也要控制，很多人就是因为零食吃的太多才胖的，平时每天30-50克干果，减脂期间尽量控制干果数量

此外，还要多吃富含维生素C和B的食物，维生素C有利于促进体内肉碱分泌，有利于减脂还可以每天喝两杯左右纯黑咖啡以促进肾上腺素分泌，不能喝速溶咖啡

除了调节饮食结构，还要多做器械锻炼和有氧运动器械锻炼主要用于增肌或者维持肌肉量，以维持基础代谢量不降低，有氧运动主要负责减脂器械锻炼知识30分钟，最好45-60分钟，最长90分钟，有氧运动45-60分钟，具体还要根据个人身体情况决定

飞鱼 2024-01-13 02:38:42

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