早上喝什么牛奶减肥效果好 早上喝哪种牛奶减肥效果好

早上喝什么牛奶减肥效果好 早上喝哪种牛奶减肥效果好

1、牛奶的营养价值很高，在减肥期间也可以喝牛奶，可以补充蛋白质和微量元素，不建议减肥的人喝调味牛奶，因为含糖量比较高，可以选择低脂肪牛奶或者是脱脂牛奶如果消化功能不好，还可以喝富含有益生菌的酸奶

2、牛奶是非常有营养的，它的钙质含量很高，作为早餐食用是很好的，减肥的朋友也是可以饮用牛奶的，但是牛奶的种类很多，减肥的人要选择适合的奶类饮用，低脂牛奶、酸奶的脂肪含量很低，对减肥患者来说是最合适的

喝牛奶减肥的正确方法

喝牛奶减肥的正确方法，我们都知道牛奶是很有营养的东西，在日常生活中，有很多人在减肥时候都会喝牛奶，下面我为大家分享喝牛奶减肥的正确方法，一起来了解一下吧

喝牛奶减肥的正确方法1 选择正确的时间喝

并不是所有的时间喝牛奶都能起到一样的减肥效果的，最佳的喝牛奶时间分别是在清晨起来、用餐前和睡前喝这样能帮助增加饱腹感，摄入更少的食物热量，使减肥效果更佳但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶，会不利于牛奶的吸收利用，最好能在喝之前先饮用一杯温开水为好

选择合适的牛奶

现在的牛奶品种是有很多的，但是用牛奶减肥法时，最好是选择减脂牛奶可以既补充了钙质，又适量的有脂肪的摄入，还可以达到减肥的效果

饮用800ml左右的牛奶

在用牛奶减肥法时，最好是能每天摄入800ml-1000ml的牛奶量，因为在饮食中也是可以摄取大概400至500ml钙质的因此想要获得更佳的减脂效果，就需要还摄入大概800ml的牛奶，每次喝300ml左右的量就可以了

把牛奶当夜宵

可以把喝牛奶当做夜宵，不仅可以缓解饥饿感，避免其他食物的摄入，还能够帮助睡眠，要知道休息得好也是可以帮助身体排毒减肥的在晚餐时减少1/3的进餐量，临睡前2-3小时喝一杯牛奶

搭配其他食物喝

牛奶减肥法的正确做法除了掌握牛奶怎么喝之外，还可以利用其他食物来与牛奶搭配获得更佳的"减肥效果

牛奶+木瓜

材料：200g牛奶、100g木瓜、冰块

做法：把牛奶、木瓜、冰块都放入榨汁机里，榨成汁就可以饮用了

减肥原理：木瓜是含有木瓜醇素的，可以帮助分解糖类和蛋白质，更能帮助脂肪的分解，通过脂肪的分解从而帮助减去赘肉，把多余脂肪排出体外，达到减肥的效果而木瓜跟牛奶结合，效果会更佳

牛奶+花生

材料：600g去皮花生仁、适量炼乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜

做法：先把花生煮烂，等花生熟软的时候加入白砂糖，搅匀，放凉之后加入炼乳和蜂蜜即可

减肥原理：花生等坚果类食物的饱腹感强，还含有多种纤维素，能帮助清除体内废物与牛奶一起饮用不仅不会发胖，还能起到控制体重的效果

牛奶+砂糖

材料：240ml牛奶、5g白砂糖

做法：每天晚餐前15-30分钟，把一勺约5g左右的白砂糖加入到一杯240ml的牛奶中，搅拌均匀之后饮用即可

减肥原理：牛奶跟砂糖的搭配，是利用血糖上升及饱腹感，来达到控制用餐时热量摄取

牛奶+椰菜

材料：250ml牛奶、100g青花椰菜、鲜奶油、乳酪丝、橄榄油

做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用；把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状；再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成

减肥原理：花椰菜容易消化吸收，而且含有丰富的核黄素、胡萝卜素、维生素和蛋白质，能帮助身体消化，本身就具有减肥的作用，再加上与牛奶搭配，减肥效果更佳

牛奶减肥正确方法能瘦多少斤

牛奶减肥法一般是能够在一个月内瘦5-10斤的牛奶中含有丰富的钙质，而多吃含钙质高的食物，是能帮机体产生更多能降解脂肪的酶的，能有效的降低身体的体脂比例坚持一个月的牛奶减肥法是可能瘦5-10斤的

温馨小贴士

虽说用牛奶减肥法的正确方法会取得比较好的减肥效果，但是还是建议采取更健康的减肥方式

喝牛奶减肥的正确方法2 晚上喝牛奶的减肥方法

早上喝牛奶，补充一天所需要的营养；晚上喝牛奶，不仅能安神助虑，还可帮助减肥至于你信不信，反正我是信了现在，就让我告诉你，晚上喝牛奶的减肥方法吧！心动不如行动，Go!

先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品！而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的

所以，和很多食品相比，牛奶的能量实在是很低了100克一包的饼干含能量450千卡以上；半斤猪后臀肉含能量828千卡；一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品

砂糖牛奶减肥法

喝牛奶减肥原理：利用血糖上升以及饮足感，来达到热量摄取的限制利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理

当身体的血糖降低，脑部报食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西，当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法

使用时间：每天晚餐前15-30分钟，饮用一杯240cc的砂糖牛奶

牛奶：你可以依各人喜好选择不同品牌的纯牛奶，当然，如果你想减少点热量的摄取，也可以使用低脂、脱脂的牛奶，效果不变

砂糖：据营养师的说法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不过也有其他的营养师认为，使用黑砂糖是比较优的选择，因为血糖值上升的差不多，不过还多了矿物质的营养成分，比较有健康概念但黑砂糖在市面上比较少见，很难买到

使用方法：每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加到一杯约240cc的牛奶中，搅拌均匀后缓缓饮用即可

温馨提示：需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖

另外，牛奶具有极好的饱腹感在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用或者午餐喝一杯酸牛奶午餐后半个小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积