想减肥 有没有卡路里低、营养又好的代餐食品

网上热卖的米昔听说过么，他是营养代餐粉，可以代替米饭吃！还可以配合着牛奶、西米露，沙拉一起吃，还是挺好吃的！想减肥，有没有卡路里低、营养又好的代餐食品？

减肥首先应该进行适当的体育锻炼，来消耗体内的脂肪，同时应该控制好饮食，尽量少吃一些高油腻高脂肪的食物，应该以低热量，饱腹感强，营养丰富为原则，蔬菜可以吃冬瓜，常吃可以排除身体里面多余的脂肪还有水分，豆类食品以及山药都是属于高营养低热量的食品

下列类似简单又无痛苦的小伎俩可帮助你不节食减肥:

一招:每天吃早餐

不少人以为不吃早餐是减少热量的极好方法，但结果往往是此后的两餐吃得更多”“研究显示，吃早餐的人比不吃早餐的人体质指数更低，在学习和工作中的表现更好”早餐应该有全谷类食品、水果和低脂奶制品，这样的早餐既能快速又有营养地来开始一天的工作和学习

二招:晚间关闭厨房

制定一个关闭厨房的时间表，以避免午夜大吃和边看电视边吃零食《轻松饮食打造》作者麦吉建议说:“晚餐后如果想吃点甜食的话，可以喝一杯咖啡，来一块饼干或一小碗淡味冰激凌或酸奶，但如果先刷了牙就不大愿意再吃喝额外的东西了”

三招:聪明地选取饮料

加糖饮料热量高，但又不会像固体食物一样解饿所以口渴时选用水、苏打水、低脂牛奶，或喝水时加入极少量果汁如果在两餐之间感觉饥饿，可以尝试一杯又营养又热量低的蔬菜汁还要小心酒精里的热量，如果你常习惯于喝上一两杯白酒或鸡尾酒的话，周末期间限制酒精的摄入量是个很有效的减肥选择

四招:食用多种食品

摄入大量热量低、体积大的蔬菜和水果，摒弃其他高脂肪、高热量的食品减少盘子中的熟肉，代之以蔬菜美国《以体积为本的饮食计划》的作者罗斯建议用蔬菜沙拉或一碗肉汤做正餐的开胃菜她说:“把大量的蔬菜和水果放满厨房不应该是什么难事饮食中会富含维生素、矿物质、植物营养素、植物纤维”

五招:多吃全麦食品

用全麦食品来代替精加工白面包、蛋糕、饼干等这样可获得更多的植物纤维素，同时也可迅速获得饱腹感，更容易摄入数量合理的饮食

六招:掌控周围环境

从让健康食品充满厨房到选择“正确”的餐馆“正确”的餐馆意为充满健康食品的餐馆

参加聚会时，正餐前先吃点健康小吃免得挨饿，然后再从餐台上选取适合的食物放进餐盘再有，至少等候15分钟之后再返回餐台取食物，最好先喝上一大杯水

七招:食量减少一两成

假如你别的都不做，只是减少10%至20%的摄入量，也能达到减肥的目的餐馆和家里提供的食物往往多于你的需要使用小号的碗、碟、杯子也可以控制食物的摄入量看着小号器皿中的“丰盛美食”，你就不会有“吃不饱”的感觉了

八招:勤走路多耗能

带上记步器，逐渐增加到每天步行至6000步在日常生活中尽量使自己活动起来，如接电话时踱步，带宠物狗外出散步，在电视播放广告时在屋内散步让记步器激励你、提醒你多多走路

九招:每餐都有蛋白质

每餐适量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更长时间的饱腹感，从而防止过多的食物摄入量尝试食用少量坚果、花生酱、蛋类、豆类或熟肉制品专家建议少吃多餐(间隔3至4小时)，可使血糖保持稳定，还可避免摄入量超标

十招:选择低脂肪食品

无论何时，都应该选择低脂肪沙拉酱、蛋黄酱、乳制品和其他清淡食品食用低脂肪、清淡食品可比较容易地减少热量的摄入

怎样聪明地选择食物呢？以豆沙、豆泥做酱；以芥菜代替 蛋黄酱加入三明治；以脱脂奶代替奶油；以蔬菜汁代替奶油沙司