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个人奉上800米跑步训练方法

淡泊人生
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跑步有利于减肥,有利于锻炼身体,同时也是长跑运动员的必备条件。接下来小编给大家提供如何进行800米跑步训练。

操作方法
01

首先我们要了解800米有多远,它是一个中长跑的运动。

02

面对这样的距离,最先我们要有很强的“耐力”,耐力是因人而异,有些先天耐力就很强,对于那些先天缺乏耐力的朋友们,不要失望,我们还可以后天锻炼,所谓天才是百分之99的努力加上百分之1的天赋。同时我们不能盲目的去锻炼,不仅不能达到预期的效果反而会使自己丢失信心。我们要用好的方法达到最大的效率。当然训练的计划也要根据不同人来制定,根据自己身体的情况制定相应的计划,比如这是一个17岁的孩子,以一个周期为一个循环,每天早上跑步20公里左右来锻炼自己的耐力,如果身体稍微弱一点的可以每天或者每隔1、2天跑15公里左右,然后每天依次增加。(注:耐力可以根据计划锻炼,不必每天锻炼)

03

接下来我们应该锻炼“速度”。要想在比赛或者其他活动中脱颖而出,速度是必不可少的。我们要学会调整和控制速度,该快的时候就改快,该慢的时候就适当的放慢。比如刚开始跑的时候可以适当的冲刺,也不可用尽能量,使自己不要落后即可,然后中途可以保持匀速,也可以根据情况加快,但是在最后终点的时候一定要用尽全部力气冲刺。速度是取胜的关键,所以速度每天必须锻炼。

04

在跑步过程中要学会调控“呼吸”。呼吸也是很关键的,我们要学会控制,达到均匀的呼吸,这样才能使锻炼更加有效果。可以每天锻炼速度或者耐力的同时进行呼吸的锻炼。比如跑2、3步等呼吸一下,一定要有规律,不然就会岔气导致左下腹疼痛。

05

我们要知道锻炼之前都要做“准备活动”。有利于更好的锻炼,准备20分钟左右即可。比如压腿,慢走,活动肩部之类的运动,使肌肉放松。此外运动之前不可喝大量的水份,不然适得其反。

淡泊人生 2023-03-19 21:11:45
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问:西黑冠长臂猿属于什么重点保护野生动物

答:
答:西黑冠长臂猿属于国家一级重点保护野生动物。西黑冠长臂猿是我国的濒危物种,目前只分布在海南岛和云南省南部热带、亚热带的局部地区,而滇中哀牢山、无量山是西黑冠长臂猿分布最集中、种群及数量最大的区域。西黑冠长臂猿,共有4个亚种。两性之间的毛色相差很大,雄性完全是黑色的,顶多在嘴角边有几根白毛。头上有一簇毛。雌性的毛色从黄灰色到淡棕色,在头的顶部和腹部有一黑斑,此外手指和四肢可能部分是黑棕色的。西黑冠长臂猿生活在一夫一妻制的家庭群中,由一头雄兽、一头雌兽和一至三头幼兽组成。领地由它们的叫声来标志。可以在树上使用灵活的长臂跳跃攀爬。主要吃果子,偶尔也吃一些树叶和小动物。分布于中国云南和老挝人民民主共和国。

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