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塑造动作明星般的好身材

梦情夜星
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坚持!再坚持

一个镜头在导演喊cut之前,布鲁斯一定会坚持做下去。她会做20秒的冲刺,然后休息一分钟(共计八组)。如果你需要的是能够坚持1千米的持久力(甚至是参加马拉松训练营),不必成小时地花费时间,按照布鲁斯的方法试试吧!研究表明有氧间歇冲刺和长距离低强度跋涉一样,能够提高有氧运动的能力。

呼吸!深呼吸

有氧运动在塑造纤细腿型方面非常有效。布鲁斯一周做五次热瑜伽,同时用常规的负重深蹲代替自重深蹲和跳箱,这将有助于提高爆发力。尝试一下布鲁斯的梯形健身操吧。做一个深蹲和10个跳箱,然后两个深蹲和9个跳箱,直到你做了10个深蹲和一个跳箱。

喝水!巧喝水

无论你是穿紧身皮衣格斗还是在夏天锻炼,保持水分都很重要。布鲁斯会大量地喝水,在最疲劳的时候她会喝富含钾之类的电解质的椰子水(钾含量过少会导致肌肉痉挛)以帮助补充因出汗而损失的钾。

专注于“姿势”

约翰斯顿说:“在打斗场景中,每个动作都必须准确以免受伤”。就算近期你不会与超级坏蛋对抗,但是使人疲惫不堪的别扭姿势(例如背部下匐或者外八膝)都会损伤关节、扭伤肌肉。约翰斯顿说:“我必须时刻集中精力,提醒自己每个动作对我的整体目标来说都很重要。”

专注于“臀部”

为了练出斯嘉丽的招牌性感臀部,约翰斯顿每天练习她的专属臀部动作。约翰斯顿说:“用手和膝盖支撑,保持桌面姿势。一只脚向后,与地面保持90度,然后把脚踢向臀部。”然后换腿,试另一边。25个一组,做三组。

专注于“内心”

就算你的工作不会常常至你于危险境地,但是你依旧需要找法子减压。约翰斯顿说:“每天我都会放空几分钟,有时是用来冥想,有时仅仅是做几个深呼吸。”另外,有研究显示,意识强化训练的确有助于提升身体锻炼。

学会用球

“你经常需要在坚如磐石的马鞍上最坚硬部位度过好几个小时”,艾丽莎说:“如果你的腰部弱得跟面条似的,那么你随时可能从马背上摔下来。”想要一个防弹背心般的腹部力量,建议你在做平板撑或者俯卧撑的时候把脚放在健身球上,保持平衡会增加以上两个动作的难度。

学会骑车

稳稳地坐在赛马上的第二个诀窍是什么?艾丽莎说:“牛叉的腿部和臀部肌肉。”运用室内自行车类运动来加强锻炼小腿、腿筋、肱四头肌和臀部的锻炼,这类运动可以帮助你适应在脚踏上坐和站立之间的转换。

学会休息

艾丽莎说:“就算保持身材是我的工作,在锻炼之后我也会觉得精疲力竭。为了避免感觉越来越糟,我也会花时间使自己平静下来。”研究表明做一些恢复训练(例如走步或者瑜伽柱)可以通过促进血液流动、减少酸痛和加速肌肉恢复来迅速恢复元气。艾丽莎说:“就算你真正想要做的是扑通一声倒在沙发上,也要做10-20分钟轻度的运动。”

梦情夜星 2023-03-02 03:47:09
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问:铁锅炒肉老粘锅怎么办

答:
答:铁锅炒肉老粘锅的解决方法是:首先在炒肉之前先把锅用中火烤干,然后倒入很少量油抹匀或者用刷子刷上薄薄的一层油,以油量可以抹匀整个锅底而没有剩余为宜,最后再开始炒肉即可。铁锅是烹饪食物的传统厨具,一般不含有毒物质,但是遇水时常会氧化。铁锅的主要品种有印锅、耳锅、平锅、油锅、煎饼锅等,其主要成分是铁,还含有少量的硫、磷、锰、硅、碳等。
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怎样钓鱼活饵 2020-06-03

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