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健康减肥的食谱

花开似锦
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一、健康减肥的食谱

你只要坚持每天吃一个苹果,喝一杯清柠茶(吃饭与平常一样),包你能瘦,特别是瘦肚子,而且不反弹,不伤身体,还可以美容哦!(我也是这样做的)

二、减肥期间有什么食谱吗?

1,吃馒头和吃面包差距不大,不用天天全麦面包,都是为了碳水,自己控制好量就行也不用非得西兰花,黄瓜也行吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉,猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量,不要觉得相对牛肉和鸡肉,猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了

2,有氧的方式有很多种,不用非得hiit,当初想玩比赛的时候,我们有氧都爬楼梯,都或者跑步机爬坡,也不用非得跑个几公里有人说爬楼梯伤膝盖,这么多年,我膝盖挺好的,我是爬楼,下楼坐电梯

3,想减肥的把碳水减半,随便练练体重就掉,如果觉得很难,一步一步来,那第一步先减晚上的碳水,一段时间后,第二步减早晨的碳水,再适应一段时间,第三步减中午的碳水不要不吃晚饭,不吃晚饭对身体不好

有氧加无氧才会瘦的更快

4,真要是馋了,一周可以吃两次高热的,多吃两口胖不起来的,不用怕

5,健身和自律没啥关系,就是一种习惯和喜欢,和打游戏一样,不过就是有人喜欢躺着打游戏,有人喜欢健身房出出汗

6.小肚子是最难减掉的肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%

7.健身最基础的食物清单蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)

三、减肥健身计划和食谱

我虽然不是什么教练,但是自己根据身体情况减过肥我身高180,减肥前170斤,减了一个月以后150斤来说说我的减肥计划吧 先说饮食吧,原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充,吃一定量的主食,不吃含奶油、脂质的任何东西(不吃肉,不吃油腻,不吃炸制食物,多吃蔬菜和水果 早餐一杯麦片,三片全麦面包,如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆,一般早上我不做剧烈运动,所以一般麦片和面包就饱了;中餐,一份绿叶蔬菜,一份凉菜(苦瓜、木耳什么的)一份粥,一个小包子或花卷;晚餐,就吃一个水果或一杯脱脂酸奶,要是饿的话就跟中午一样(一般我晚上跑步,所以晚上吃的也会消耗掉)零食就吃点水果,晚上不吃零食 运动其实相对简单,有氧运动三十分钟到一个小时,每周三到四次我减肥期间开始隔天晚上跑步30分钟至60分钟,大约跑3到5公里(建议如果膝关节有问题或者长期不运动,开始跑要慢慢跑,选择塑胶场地,选择减震好的跑鞋),每周有两次大运动量的活动(我打羽毛球),平时多走路,多骑车有氧运动主要就是这些了,另外像游泳和瑜伽作为辅助来减肥都不错,游泳可以缓解疲劳,瑜伽可以提高柔韧性 接下来就是肌肉训练了,也是想把腹肌练一练,所以腹部的训练多一点,主要做仰卧起坐(脚垫高)3组每组15-20,直腿抬升3组每组10-15,屈体头膝碰3组每组10-15,这三组差不多腹部肌肉都能连到;还有倒剪练腰肌;俯卧撑练胸大肌;蹲起练腿部肌肉 后来加进来哑铃练上身肌肉,这个练法比较多,我也就练练三角肌(飞鸟,坐姿压铃)、胸大肌(卧姿推铃)、二头三头肌、背阔肌、斜方肌,因为我太想把肌肉练大所以都是小重量做3组每组20+ 大腿和小腿就跑步练了练,如果想针对性练习那就去个俱乐部吧,有器械专门练;还有小臂也是,我也就挥拍来练练,这个也有专门器械和动作来做这个事情 当时的减肥日程是周一跑步、周二打球、周三跑步、周四力量训练、周五跑步、周六打球、周天力量,你可以根据自己的实际情况把有氧训练(跑步、骑车、打球)和力量训练或者瑜伽间隔开 其实自己的情况自己最清楚,掌握一点健康知识自己设计减肥计划比找什么教练来得方便,也更容易见效这就是我的经历,希望对你有帮助^_^

四、运动减肥期间的食谱

慢食

平时就餐时减慢进食速度,可以达到目的日本研究者中村经过观察。

发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完。

另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次。

而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次随后他又用减慢进食速度进行试验。

结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤

因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发

出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物所以快食会引起肥胖若减慢进食的速度。

则可有效地控制食量,起到作用所以在吃饭时要细嚼慢咽不过我见意你还可以试试

经典减肥百合胶囊效果不错 而且不会反弹 你可以了解一下祝你早日成功!

花开似锦 2024-01-14 20:16:01
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问:提升工作效率三大步骤

答:
答:提升工作效率三大步骤:第一:向量分析法,区别工作事项的轻重缓急;第二:任务分解法,将工作目标细化、分步骤完成;第三:归纳总结法,把问题整理出来统一处理、定期检视进度和执行情况。相对而言,工作效率,一般指工作产出与投入之比,通俗地讲就是在进行某任务时,取得的成绩与所用时间、精力、金钱等的比值。产出大于投入,就是正效率;产出小于投入,就是负效率。
4

移动有5g了吗 2020-08-09

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