aiLabel:

7套动作15分钟 每天坚持和小肚子说拜拜

脚踏实地
好评回答

7套动作,每套动作持续15分钟,每天只要坚持做两套动作,与凸起的小腹说再见!

动作1:平衡球腹部紧缩

手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃,上半身贴在平衡球上,头压着球,双脚抓着地面,实心球放在胸口。

收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平衡球,同时两臂向天花板伸展,然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

提示:在整个练习过程中,控制你的动作,支撑重心,保持背部挺直。

动作2:平衡球下压举腿

俯身用双臂的力量撑着平衡球,双手距离与肩膀同宽。向前弯曲右腿,把膝盖带到胸前,保持静止一秒钟,然后恢复到预备状态。左腿做同样的动作。重复12到15次。

动作3:跪地负重后仰

双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃,跪在地板上,膝盖和臀部同宽。保持上身直立,举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰,注意膝盖不要离地,后仰到极限之后,静止3秒钟时间,然后恢复预备姿势。重复12到15次。

动作4:四肢伸展

握着一对哑铃,躺在垫子上,抬起双腿到45度角,举起双臂到45度角,整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动,直到呈垂直状态,然后回到起始位置。重复12到15次。

动作5:交叉缩腹

站立,双腿距离与臀部同宽,举起左臂,右腿往右边一步,脚尖绷直,右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖,使它们连成对角线,然后回到起始位置。重复12到15次。

动作6:躺卧跑步

躺在地面上,双腿伸直呈45度角,双臂放在身体两侧,抬起脖子。上半身猛往上提,弯曲左手肘的同时,把右边膝盖带到胸前,像在地面跑步的姿态。回到原来位置,在弯曲右手肘和左膝盖,重复同样动作。重复10到12次。

动作7:平衡球顶墙侧转身

上半身贴着平衡球,双脚顶着墙壁,与胯部同宽,膝盖弯曲呈90度,手臂交叉放在胸前。腰腹用力,上半身慢慢往左边扭,然后恢复原来动作,再向右边扭。为了保持平衡,做这个动作时,腹部需要用力。重复10到12次。

脚踏实地 2023-03-02 01:31:56
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。

最新回答 换一换

1

问:为什么中国的食品安全很重要

答:
答:中国的食品安全之所以很重要,是因为食品的安全是人们消费安全、生活安全、生命安全的前提和基础保障,所以食品安全关乎每个人的生活质量和生命健康。食品安全的注意事项:1、注意看经营者是否有营业执照,其主体资格是否合法。2、注意看食品包装标识是否齐全,注意食品外包装是否标明商品名称,配料表、净含量、厂名、厂址、电话、生产日期、保质期、产品标准号等内容。3、注意看食品的生产日期及保质期限,注意食品是否超过保质期。

相关推荐

冬至是冬天最冷的一天吗

冬至不是冬天最冷的一天。时至冬至,标志着即将进入寒冷时节,民间由此开始“数九”计算寒天,俗话讲“冷在三九,热在中伏”,意思是三九天应该是最冷的。冬至是数九天的开始的第一天,并...
详情>
提问时间:2022-01-26

老鼠冬天冬眠吗

老鼠冬天不冬眠,但是它也会准备好足够的食物,等待冬天的到来。老鼠是哺乳纲、啮齿目、鼠科的啮齿类动物,俗称“耗子”,繁殖方式是胎生,是哺乳动物中繁殖最快、生存能力很强的动物。老...
详情>
提问时间:2021-12-29

永嘉县属于浙江哪个市

永嘉县属于浙江温州市。永嘉县,中国浙江省温州市下辖的一个县,位于浙江省东南部,瓯江下游北岸,东邻乐清、黄岩,西连青田、缙云,北接仙居,南与温州市区隔江相望。素有“中国长寿之乡...
详情>
提问时间:2022-01-26

老君山有多高海拔多少米

老君山是秦岭余脉八百里伏牛山的主峰,海拔高度从750米到2217米。在海拔2200多米的主峰区,石峰呈斜歪状,北坡缓(60~70度),南坡近直立(80~90度)。其原貌保存良...
详情>
提问时间:2022-01-14

透过玻璃的阳光有没有紫外线

透过玻璃的阳光有紫外线。紫外线按其波长可分短波、中波、长波三种。一般来说,短波紫外线极易被吸收,当日光束经过约在地球上方1.5万米-3.5万米的臭氧层时,短波紫外线几乎100...
详情>
提问时间:2022-01-26

祖先包括父母吗

祖先不包括父母。祖先一般是指家族的上代先辈,例如:奶奶的太爷爷或太奶奶,或者是太爷爷的爷爷都可以被称之为祖先,所以父母并不能被称之为“祖先”。祖先的具体出处如下:1、《参同契...
详情>
提问时间:2021-06-24

掉渣饼的热量

掉渣饼热量是每100g,302大卡。(土家)掉渣烧饼其历史可追溯到春秋战国时期,位于楚国境内的恩施土家族各部落——“土司”便以土家族烧饼作为贡品进贡给楚王,受到楚王及王宫内后...
详情>
提问时间:2022-01-26

牛虱粑粑是什么东西

“牛屎粑粑”是糍粑。在湘西,尤其是在怀化辰溪一带,有一种特色小吃是当地老一辈人最喜欢的,由于外表黏糊糊的还乌黑麻漆的,其貌不扬的外表被孩子们戏称为“牛屎粑粑”。真正的名字是粉...
详情>
提问时间:2022-01-14

黑茶的保质期是多久,会过期吗

黑茶砖茶的保质期为10至15年,黑茶的千两茶保质期也是10至15年,黑茶散茶保质期也能达到5至10年,超过保质期就会过期了。黑茶有越陈越香的特点,在保质期内存放得越久的黑茶味...
详情>
提问时间:2022-01-26

玉壶在古代指什么

玉壶在古代是指人的纯洁清白的情操。玉壶最一开始是指玉制的壶形佩饰,而且由皇帝颁发,寓敬老、表功之意。而后来因为诗人常用玉壶这个词,所以渐渐的称为了纯洁情操的代名词。玉壶的具体...
详情>
提问时间:2021-06-25

中国可以过圣诞节吗

中国可以过圣诞节。过什么节,怎么过节,这是每个人的权利。只要遵纪守法,符合道德规范,谁都不得干涉。基督教纪念耶稣诞生的重要节日。亦称耶稣圣诞节、主降生节,天主教亦称耶稣圣诞瞻...
详情>
提问时间:2022-01-26

泰山最高峰海拔多少米

泰山最高峰玉皇顶海拔1545米。玉皇顶,旧称太平顶,又名天柱峰,是五岳之首泰山的主峰之巅,因峰顶有玉皇殿而得名,主祀玉皇上帝。始建年代久远无考,明成化年间重修。神龛上匾额题“...
详情>
提问时间:2022-01-26

中元节和冬至有什么区别

中元节和冬至区别有:性质不同、节日习俗不同、节日时间不同。一、性质不同1、中元节中元节,是道教名称,民间世俗称为七月半、七月十四(另一说七月十五)祭祖节,佛教称为盂兰盆节。2...
详情>
提问时间:2022-01-26

卫星的轨道形状与人造地球卫星的什么有关

卫星的轨道形状与人造地球卫星的“入轨速度和方向”有关。从卫星起飞到卫星在轨道上运行工作,一直到卫星的寿命结束,卫星质心的运行轨迹,称之为人造地球卫星轨道。人造地球卫星轨道分为...
详情>
提问时间:2021-06-24