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如何健身增加肌肉

中年过去就是老年
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随着健身文化的普及,人们对健身越来越了解,许多人都想通过健身来达到增肌或减脂的目的。尤其是现在一些男性朋友希望通过健身让自己变得更强壮一点,毕竟健身不仅能让身材变好,还能提高自身力量,提高工作效率,改变生活,还能提高一个人的魅力,可以说健身给人带来的好处非常多。

不知道大家有没有发现,在增肌期间,有些人的增肌效果很快,不到半年时间就练出了一身强壮的肌肉;但有些人却苦苦练了1年,身材似乎没有发生太大的变化。所以,有些人不禁怀疑自己,难道健身不适合自己?永远都练不出肌肉?其实并不是的,健身对每个人都是公平的,付出多少也能得到多少回报。或许是每个人的方法不一样,又或者是

既然是公平的,那么要怎么做,才能让自己快速练出强壮的肌肉,让自己变得更强壮呢?

小编去查阅了各方面的资料,在一项华盛顿大学发表的文章中有提到“在前3-6个月的严格训练是最有效的增肌方法”。

而在训练过程中,一周内至少保证进行4次训练。我们都知道,在增肌期间循序渐进的原则至关重要,所以,正常来说,刚接触健身要先用较轻的强度和重量进行,然后在逐渐提高强度与重量,遵守循序渐进的原则,但很多人却不同意这种看法。

他们觉得,如果强度和重量太轻,那么就无法激发更多生长激素,从而影响增肌效率。但如果一开始就进行高强度和大重量的强度的话,就能让身体分泌大量生长激素,从而促进肌肉增长,总而言之,在他们眼里只要拼命的锻炼,肌肉的增长速度就很快。

不知道大家同意那种说法呢?其实不管怎么练,都要保证在安全情况下进行,否则身体受伤后会大大影响增肌效率。

每个人的增肌效率都不一样,掌握几个增肌窍门,能够帮助你更好的提高增肌效率。

1、不断突破大重量

想要增肌,大重量训练是必不可少的,只有通过大重量来刺激肌肉,使肌纤维撕裂重组,才能产生新的肌肉,使其围度变大。如果每次锻炼都没有突破,一成不变只停留在某个重量上,那么就会导致肌肉产生适应感,无法进一步突破。

2、坚持多组数训练

有些人在增肌期间只是抱着试一试的心态,完全没有去想着怎么更好的提高锻炼效果。比如,今天去健身房随便练两三组,明天因为有事情就不去锻炼了,又或者是随便练几下就停止训练。如果想要提高增肌效率,那么要做的是在锻炼的时候,坚持多组数训练,最好是练到真正力竭,才能使肌肉持续增长。

3、放慢速度

想要提高增肌的速度,拼命锻炼的确是一种好方法,但是,如果在锻炼过程中,动作练得太快,比如在卧推过程中快速地完成动作,这样就会很容易导致身体受伤,并且动作做得太快又会导致动作的质量下降,肌肉没有充分得到发力,肌肉也不会进入紧张状态。

当然,快速练动作的方法适用于练习爆发力,而不是增肌。所以,想要增肌,就要不断的刺激肌肉,这时候训练的动作要慢下来,才能让肌肉得到充分的刺激,使其进入紧张感,并促进肌肉增长。

4、注重饮食营养

想要提高增肌效率,如果只是顾着锻炼,没有补充营养,那么就会导致增肌效率低下。毕竟肌肉是需要营养物质,才能促进其增长,尤其是蛋白质,是促进肌肉增长的“助力剂”。所以,在增肌期间不要忽略营养的摄入,及时补充营养,多摄入蛋白质,才能促进肌肉增长的速度。

5、休息好

肌肉并不是在锻炼中生长的,而是在休息的时候修复并增长。在锻炼过程中,肌纤维被破坏,在停止锻炼后,肌肉才会慢慢地修复并生成新的肌肉。所以,我们不仅要锻炼,同时也要注重休息,保持良好的睡眠状态,才能让肌肉更好的增长。

中年过去就是老年 2023-07-05 08:54:14
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问:目前社会主义国家有哪些

答:
答:世界上现有的社会主义国家共有五个:中华人民共和国、朝鲜民主主义人民共和国、越南社会主义共和国、老挝人民民主共和国、古巴共和国。1、中华人民共和国:中华人民共和国位于亚洲东部,太平洋西岸,是工人阶级领导的、以工农联盟为基础的人民民主专政的社会主义国家。2、朝鲜民主主义共和国:朝鲜1958年宣称完成了城市、农村生产关系的社会主义改造,建立了社会主义经济制度。1970年宣称实现了社会主义工业化。1975年5月,成为“七十七国集团”正式成员国,同年8月正式加入不结盟运动。1991年9月17日同韩国一起加入了联合国。3、越南社会主义共和国:是亚洲的一个社会主义国家。位于东南亚的中南半岛东部,北与中国广西、云南接壤,西与老挝、柬埔寨交界,国土狭长,面积约33万平方公里,紧邻南海,海岸线长3260多公里,是以京族为主体的多民族国家。4、老挝人民民主共和国:老挝历史上曾是真腊王国的一部分。1945年独立,1975年废除君主制成立共和国。老挝是东南亚国家联盟成员国,也是最不发达国家之一,于1997年7月加入东盟,已同138个国家建交。老挝实行社会主义制度。老挝人民革命党是老挝唯一政党。5、古巴共和国:1492年哥伦布第一次航行抵达古巴岛。902年5月20日成立共和国。次年美国强租两处海军基地、1933年富尔亨西奥·巴蒂斯塔独裁政权上台,1959年1月1日被推翻,确立社会主义制度。古巴是现存世界为数不多的五个社会主义国家之一。

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