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酸奶到底能不能减肥

岁月的吻痕
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酸奶减肥的效果,一大部分的女生都深信不疑,但是最近,却有人说,酸奶根本不能减肥,相反的,还会让人发胖!酸奶到底能不能减肥呢?

首先我们得来说明一下减肥的原理:

科学的减肥是六字箴言:管住嘴,迈开腿。管住嘴的这部分占到70%左右的比例,也就是说无论你怎么运动,不管住嘴,那么减肥的收效可能很小。怎么管住嘴,无非是少吃吗?

一是少吃是必要的,减肥必须要减少热量的摄入;二是吃对种类,选择饱腹感强的食物,诸如粗杂粮、杂豆、蔬菜这类的食物,里面丰富的膳食纤维能够给我们饱腹感,即使摄入的食物量减少,也扛饿;三是选择健康烹饪方式的食物,油炸的东西带来口味的满足,蒸煮炖的方式则带来热量的减少,同等量的食物,不同的烹饪方式热量有明显差异。

而酸奶,能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。

不过有人说,喝酸奶虽然可以促进消化,但是酸奶本身的营养和热量就不低,何来减肥一说呢?

我们先来看一杯100g 的普通酸奶的营养成分:

热量(千卡):72.00;碳水化合物(克):9.30;脂肪(克):2.70;蛋白质(克):2.50

小伙伴们看到了没,每100g的酸奶就含有72千卡的热量,这意味着什么呢?举些简单的例子,100克牛奶的热量为54千卡,100克鸡蛋的热量是144千卡,100克蛋糕的热量是348千卡,100克巧克力的热量则达到了586千卡;而同样重量的柠檬只有26千卡,西瓜只有29千卡。

通过上面的成分,我们可以看出,酸奶本身的热量,不算高,但是也不算是太低,如果你本身都已经吃饱了,再来一罐酸奶,无论这罐酸奶的含糖量如何,这都是在增加额外的能量负担,肯定很容易长胖。

如果实在想在晚上喝酸奶,建议最好是饭前喝,增加饱腹感,之后饭也不会吃得太多,这样可以适当起到“减肥”的作用,如果要在饭后喝,那么就要少吃一点了,否则很容易就成“胖子”了。

岁月的吻痕 2023-07-07 06:07:58
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问:牛肉煮熟以后什么时候捞出来

答:
答:牛肉煮熟以后要晾凉后捞出来,当时煮完了不劲道,切不出来的,最好放冰箱里,第二天再切就有韧劲了。牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。中医食疗认为:寒冬食牛肉,有暖胃作用,为寒冬补益佳品。中医认为:牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。适用于中气下陷、气短体虚,筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人食用。

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