肌腱炎症 几招搞定

肌腱炎症让你痛苦不堪，疼痛难忍的同时，还会耽误正常的工作和学习。肌腱炎症又被称为妈妈手，因为妈妈经常抱宝宝，因而肌腱处发生炎症，但是妈妈手并不是妈妈的专利。体力工作者、白领、运动员也会有此病症。患病后首先要注意适度的休养，以免病情加重。在病情减缓时可以适当的运动，但是切忌要轻柔、舒缓。接下来小编就向你介绍几招适合妈妈手患者的小动作。

手部运动1、大拇指肌肉的拉筋放松

动作1：

1.手放在身体的前方，让大拇指朝向天花板。

2.保持同样的姿势，大拇指弯曲，让其他四指包住大拇指并握拳。

动作2：

接著让拳头往地面，慢慢地向地板的方向下拉，记得在动作的过程中不要感觉痛，应该只有紧紧的感觉。

次数：一天3次，一次10下，一下停留10秒钟。

手部运动2、大拇指外展的活动度

动作1：

1.手放在身体的前方，让手掌朝下跟地板平行。

2.大拇指在食指下方，此为起始动作。

动作2：

1.大拇指朝向地板的方向慢慢打开远离食指，最后与食指呈90度。

2.让大拇指再慢慢地回复原来的位置。

次数：一天3次，一次10下，一下停留10秒钟。

手部运动3、大拇指伸直的活动度

动作1：

手平放在一个平面上，让大拇指与其他四指併拢，皆接触在平面上。

动作2：

1.大拇指慢慢地离开食指，打开到底。

2.再慢慢地把大拇指合起来靠到食指旁边。

次数：一天3次，一次10下，一下停留10秒钟。

手部运动4、手腕、手指屈肌的拉筋放松

1.把手放在身体的前方，手肘伸直，手掌朝天花板。

2.另一隻手抓住患侧手指处，往地板的方向拉紧。

3.要感觉到前臂的内侧（小指侧）有紧紧的感觉，记得不要拉到有疼痛感；再慢慢回复原位。

次数：一天3次，一次10下，一下停留10秒钟。

以上动作一定要因人而异，不要在疼痛时进行，以免病情严重。如果患者经过几天的静养和适度运动后依然觉得患处疼痛难忍，有酸麻涨痛的感觉应该立即停止运动，马上去就医，尊重医嘱。选择专业的医师将治疗变得更为有效，与此同时在痊愈后一定要注意休息以免病情的反复，在以后的工作生活中少提重物，劳逸结合。