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减肥最佳运动介绍

午阳
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减肥似乎是大多数女性都关注的一个话题,想要减肥的人有很多,但是真正能够健康减肥的人并不多,从很多例子中我们可以看出,一味的大强度的锻炼并不会有很好的减肥效果,减肥是需要过程的,而锻炼也是需要适量的,接下来我们就为大家详细的介绍一下减肥的最佳运动。

最简单的运动—慢跑

进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度 ,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下,应为45-50个/分钟; 30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟; 50岁应努力达到25-30个/分钟。女性可适当降低标准。

跳绳

正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。

上面的这些内容就是关于减肥最佳运动的介绍了,生活中每个人所喜欢的运动是不一样的,我们可以根据自己的兴趣制定自己的减肥计划,当然了,减肥也最考验人的毅力,半途而废并不会有好的效果,大家一定要有足够的耐心。

午阳 2023-02-08 16:54:30
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问:场内基金怎么收费

答:
答:场内买基金手续费:一般在基金公司的申购费率是0.6%,在银行的是1.5%,在证券公司和网上银行的是1.2%。内场基金赎回期一般为T+2天。基金申购是指投资者到基金管理公司或选定的基金代销机构开设基金帐户,按照规定的程序申请购买基金份额的行为·。申购基金份额的数量是以申购日的基金份额资产净值为基础计算的,具体计算方法须符合监管部门有关规定的要求,并在基金销售文件中载明。基金销售分为代销和直销。代销一般在银行和证券公司,直销都是直接在基金公司买卖,可以在基金公司的销售部门或者网站买到。

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