健康指南冬季养生之道

天天忙于工作的人们，时间久了，难免会影响身体健康，所以养生保健很重要。而冬季是养生的最好时节，何不趁这大好时机，养精蓄锐，调理身体呢?下面跟大家从三大方面来探讨冬季的养生知道吧。

一、冬季养生，必要知道的禁忌

这个季节人们的食欲增加，人体很容易被各类疾病侵袭，所以养生一定要知道进补8禁忌。

一忌无病乱补

无病乱补，既增加开支又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。

二忌虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

保健养生虽然不像治病那样严格区别，但起码应分为偏寒和偏热两大类。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清长，舌质淡脉沉细。偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤，舌质红，脉数。若不分寒热妄投药膳，容易导致“火上加油”。

三忌多多益善

任何补品服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食。过量服用维生素c，可导致恶心、呕吐和腹泻。

四忌凡补必肉

动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久服多服，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。

五忌以药代食

不要胡乱进补。中医认为秋天是适合进补的季节，但是应该注意日常进补时不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分的滥补，要注意进补适量，忌以药代食。许多食物也是有治疗作用的药物。

如多吃芹菜可治疗高血压。多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳。多吃山药能补脾胃。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

六忌常补不变

有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用亦有一定的副作用，久服多服一种补品会影响身体内的营养平衡。

二、冬季养生，适时调整“饮食钟”

冬天天气寒冷人体容易受到寒气的侵袭，平时生活中要注意身体保暖外，饮食上也要做出相应的调整以应对气候的变化，但是不同人的饮食方法有所不同，要区别对待。

体弱者可多吃温补食物

冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

体质偏弱而无严重疾病的人可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。

肥胖者少吃多餐控制体重

对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重，控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体异生作用大，营养素易成脂肪而储存，同时晚间活动量小，晚餐丰盛，则引起血脂升高，并易于沉积在血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。

多吃还要多动，研究表明，胖人和瘦人在夜间消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转为脂肪。

一般来说，胖人最好少吃多餐将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少时，可降低血中胰岛素水平，增加脂肪酸的燃烧。

女性增加无机盐和维生素的摄入

在寒冷的冬季，许多女性感到全身发冷，手足等末梢部位尤甚。妇女冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。饮食的调摄多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。少饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

营养学家指出，妇女应每日摄入18毫克铁，怕冷的女性除了保证一定的食量，摄入充足的热量外，应有意识地多吃些富含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等，也要多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮等。这样，冬天怕冷，手足发冷的现象就会彻底烟消云散。

三、冬季养生，慎防8类疾病

①消化系统疾病

冬季养生不少人都注重于饮食滋补，但对于已经患有消化肠道系统疾病的患者在饮食上可要多加注意了，不能食辛辣刺激等食物，以免加重病情。

②呼吸系统疾病

冬季最常见的疾病就是呼吸道疾病，多数呼吸道疾病都是由于感冒引发，特别对于身体虚弱者要特别小心，感冒及时就医。

③心脑血管疾病

冬季温差较大，人体血管很容易受刺激，导致人体血压飙升，对于高血压患者要注意保暖，尽量避免被冷空气所刺激。

④内分泌系统疾病

冬季人的食欲会大增，不少人还会偏重于食用油腻的东西，这样的不正确饮食，很容易导致糖尿病的发生，冬季应严格控制饮食，做到营养合理分配为好。

⑤皮肤科疾病

冬季天气干燥，皮肤是最容易受伤的，如果受伤的皮肤得不到正确处理，很容易造成皮肤瘙痒、红肿等皮炎症状。

⑥肛肠疾病

冬季不少人以为时不时的吃一顿火锅可助于暖暖身子，而实际上火锅是引发肛肠疾病的罪魁祸首，冬季应注意保暖，同时多饮用姜汤水。

⑦肿瘤

寒冷的冬季是肿瘤防治的关键时期，天气变冷，会直接影星人体的抵抗力下降，从而使肿瘤类疾病的防治无法达到最好的效果，延缓病情，因此冬季应注意保暖，避免运动量过大。

⑧骨科疾病

冬季的寒冷空气很容易会伤到关节，注意防寒保暖，避免冷空气刺激关节疼痛，加重骨科疾病的症状。