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方胸和圆胸区别

浮梦

好评回答

方胸大多数都是练得比较全面，上胸肌、下胸肌、胸小肌和胸中缝都练得很到位，有棱有角的。

而圆胸，主要是胸小肌过于发达导致将胸部撑起（平地俯卧撑或平板卧推做多了都会导致胸小肌发达），这是因为一般人做俯卧撑都是在平地坐，并与肩同宽，这对中缝、上下胸肌刺激较少。

怎么练出方胸，用器械练习就很容易

上胸肌：上斜板哑铃（杠铃）卧推、器械推胸（往斜上方推的那种）

中缝：蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、平板飞鸟

下胸肌：双杠臂屈伸、下斜板哑铃（杠铃）卧推

胸大肌（及胸小肌）：平板卧推、俯卧撑

浮梦 2023-05-09 06:06:53

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