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如何保护膝盖 保护膝盖的方法

告诉自己要坚强
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1、经常做非负重练习。非负重练习就是不施加更多的外力的运动,比如踢腿动作特别是踢小腿动作。这种练习不会给膝盖增加更多的负担的同时起到抻拉筋膜的作用,多做此练习不伤膝盖。

2、适当的做负重练习。怕膝盖受伤就不负重练习是极端的,适当的负重练习可以增强膝盖周围的肌肉力量从而启动稳固膝盖的效果。简单的动作有蹲起或是马步,不要很多时间,每天坚持几分钟就有很好的效果。

3、经常对膝盖进行热敷。特别是冬季,膝盖处于冰冷的状态会造成血流供应变缓慢,本酸痛的膝盖会更加酸痛。对膝盖热敷加速血液循环,减缓膝盖软骨组织提前钙化。

4、运动时戴护膝。一副好的护膝能够很好的稳固住膝盖组织的周围,固定住膝盖应该在的位置,运动中非常有效的起到保护作用。

5、每天走步或慢跑。持之以恒的运动是一切疾病的最好良药,每天坚持5000步的散步不仅对膝盖有好处,对心血管、骨骼都有好处,但贵在坚持。

告诉自己要坚强 2023-05-27 08:47:52
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问:消毒液配比例是多少

答:
答:消毒液的比例是按消毒剂与水为1:10比例稀释(有效氯含量5000mg/L)的。消毒液是一种以次氯酸钠为主的高效消毒剂,主要成分为次氯酸钠(NaClO)。无色或淡黄色液体,且具有刺激性气味,有效氯含量5.5~6.5%。被广泛用于宾馆、旅游、医院、食品加工行业、家庭等的卫生消毒。
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幼师证怎么报考 2020-06-02

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芹菜可以放多久 2020-04-09

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