健胃整肠：“高纤均衡饮食”是基础！

生活中，大部分人不懂得肠道的保养，常常损害健康身体，肠道中菌种繁多，要想保养肠道就要从基础开始，下面就为大家讲讲保养肠道的一些方法。

“高纤均衡饮食”健胃整肠基础

让肠内有益菌增加的方法很多，还有一项基础功夫也不能省略，每日多样化且均衡的摄取各类食物，是确保身体各器官获得适当营养的不二途径，营养好，肠道功能及免疫力才不致有缺损，另外，要想”顾肠子”也不要忘了多摄取膳食纤维含量丰富的食物，唯有平日培养良好且正确的饮食习惯，再加上部分机能食品的保养调整，想要益菌多多，肠胃壮壮则不再是难事。

减少坏菌，益菌多多

人体肠道内有大量的菌种，其中大家耳熟能详的比菲得氏菌（双叉杆菌）是对人体相当重要的有益菌之一，因其可利用并代谢糖质产生有机酸，促进肠壁蠕动，加速有害物之排除，又可抑制肠内有害菌繁殖及感染，因而改善便秘、腹泻及降低大肠癌的病患率，故此其也有体内环保天使之称。肠内的有害菌常见的有大肠菌、魏氏梭菌等，它在人体内会利用及代谢蛋白质、脂肪，产生氨、硫化氢、引朵、粪臭素及胆固醇氧化物等不良物质，若长期蓄积于体内时，则容易引起便秘、腹泻甚至增加大肠癌的病患率。

那么如何增加体内好菌的数目呢？肠道消化不完全的蛋白质和脂肪残留物，是坏菌增殖的最佳能量来源，若想减少有害细菌，一定要减少蛋白质及脂肪的摄取量，以正常体态的成年人而言，每日1-2杯低脂乳品，4-5两的肉类（可多选用油脂含量少的豆制品、海鲜、鱼类、去皮禽肉类或瘦肉）即可符合健康所需，吃入过量的肉及油脂，是只有害处而没有好处的。