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专家支招 帮你解决夏季亚健康问题

平凡人生
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炎热的夏季无病三分虚,炎热的夏季是亚健康的高发时节,威胁影响人们的健康,那么夏季亚健康该如何调养呢?下面中医帮你来支招,注意生活细节就可以有效的预防亚健康的发生,一起来了解一下。

充足睡眠让你心不烦

在闷热高温的夏季,人体新陈代谢旺盛,容易感觉疲劳,如果每天的睡眠质量不好,就会直接使人浑身乏力、烦躁不安。医生告诉记者,睡觉时人体的免疫功能加强,有利于抗病。因此,提高夏季睡眠质量,对缓解夏季“亚健康”至关重要。

首先,每天尽量保持正常的睡眠和作息时间,做到早睡早起,按时入睡,睡眠时最好保持平静的心情,力求心静。一般夏季每天至少要睡7个小时以上,而除保证夜晚睡眠时间外,适当的午睡也十分重要。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习。特别对中老年人和一些体弱者,对防止中风及心脑血管疾病都有好处。但需注意午睡时间不宜过长,最佳时间为1小时左右,午睡时注意不要开空调或电风扇,以免受凉引起感冒,也不要吃过午饭就睡,因为消化器官正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,最好饭后20分钟以后再睡。

及时饮水情绪稳定

虽然正值盛夏,很多人往往都是在口渴时才喝水,其实这种做法是错误的。据医生介绍,人体在缺水的状况下一些生理指标会发生改变,进而容易发生气短、头晕目眩及情绪上的波动。口渴是严重缺水情况下身体发出的警告,因此不要等口渴了才喝水,同时暴饮又会增加心、肺和肠胃的负担,导致消化不良、胃下垂等疾病,因此夏季即使再口渴也不应采取暴饮的方式。夏季饮水最好能定时定量,一般情况下,清晨起床后应及时饮一杯水,这样可补充头晚水分的耗损,并能促进消化液分泌增加食欲,且有利于降低血压。每天上午10点左右最好能饮一次水,以补充上午的失水,下午3点左右可再饮水,晚间8点左右是睡前的最佳饮水时间,此时饮水可冲淡血液,有利于血液循环。值得注意的是,夏季有效的饮水方法是在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收,因此每天三餐半小时前饮水很重要。

平凡人生 2023-05-12 10:17:35
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