aiLabel:

保护心脏 健康食物排行榜冠心病

岁月静好
好评回答

心脏是我们身体重要的器官。研究发现,居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇,但却很少有人死于心脏病,原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。下面的10种食物对于预防心脏疾病或是对心脏病患者养护心脏都有一定的功效,可根据个人情况选择。

1、燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时,燕麦还是一种纤维含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片,但要避免选择那些速食燕麦制品,因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉,就能再多摄入4克的纤维。

2、鲑鱼

因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸,所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强力的抗氧化剂。

3、鳄梨

做沙拉时不妨放些鳄梨,为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪,这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪,这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量,同时提高体内高密度蛋白质胆固醇(“好”胆固醇)的含量。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素,特别是β胡萝卜素和番茄红素,对健康起着至关重要的作用。

4、橄榄油

橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低体内“坏”胆固醇的含量,从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现,居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇,但却很少有人死于心脏病,原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的油品,因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。

5、坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时,还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样,坚果也含有大量的“好”脂肪。

6、莓子

不论蓝莓,黑莓,还是草莓,只要是你喜欢吃的,他们都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康。

7、豆子

小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸,钙质以及可溶性纤维。

8、菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

9、亚麻籽

亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸,少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥,再加上一点点亚麻籽,就是一份最好的心脏健康早餐。

10、大豆

大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低,依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择,早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。

岁月静好 2023-05-16 07:14:55
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。

最新回答 换一换

1

问:隐形眼镜一般多少度

答:
答:隐形眼镜一般范围是25~150度,原理为光线经过隐形眼镜直接通过眼睛的屈光系统成像在视网膜上。散光在100度以内的话,如果不定制专门的散光片也能不影响视觉质量的话,可以将散光度数除以2加在近视度数上,即为等效框架眼镜的度数,再带入计算所需隐形度数。高度数的散光定制散光片时散光按测量值,框架近视度数带入换算。
2

弦长是什么 2020-07-15

相关推荐

2020年闯红灯扣几分

2013年1月1日闯红灯由原来的罚款200元扣3分改为罚款200元扣6分。但并非所有情况驾驶员都会被扣掉6分。若出现直行道左转等路口违法,仍然以《道路交通安全法》中“违反禁令...
详情>
提问时间:2020-01-15

世界奇观有几个

世界奇观有8个,也称世界八大奇迹,是广泛流传于中国大陆的说法,指的是国际公认的世界七大奇迹:埃及胡夫金字塔、巴比伦空中花园、阿尔忒弥斯神庙、奥林匹亚宙斯神像、摩索拉斯陵墓、罗...
详情>
提问时间:2020-06-30

如何安装和使用手机qq

qq的安装和使用,直接在手机应用商场搜索QQ,点击下载并安装。安装后直接打开程序,输入账号密码即可。QQ手机版是由腾讯公司打造的移动互联网领航级手机应用,已经全面覆盖至各大手...
详情>
提问时间:2020-08-05

第一印象形成的原因

第一印象形成的原因是首次效应、优先效应或第一印象效应,指交往双方形成的第一次印象对今后交往关系的影响,也即是“先入为主”带来的效果。虽然这些第一印象并非总是正确的,但却是最鲜...
详情>
提问时间:2020-08-09

近视3.75是多少度眼镜

-3.75代表的是近视375度,配镜还需要进行主觉验光和插片试镜,电脑验光的度数只是一个参考。这个度数就属于中度近视了,要从现在开始好好保护眼睛了,平时建议你保持正确的看书状...
详情>
提问时间:2020-01-28

为什么黄酒用塑料桶装

黄酒用塑料桶装是因为塑料桶保密性比较好,是不宜分解的物质,而且也不太容易发生置换反映;使用塑料桶装黄酒还可以保证酒的原滋原味,而且口感更佳浓郁。黄酒是世界上最古老的酒类之一,...
详情>
提问时间:2020-03-02

受想行识亦复如是什么意思

结合原文:色既是空,空即是色,受想行识亦复如是。“色既是空~意既色空不二。“色”指“有形”也就是“物质”。物质都具有一定形态,占据一定的空间。一切物质都是依缘而生,借助、依赖...
详情>
提问时间:2019-10-31

为什么见渔人乃大惊

因为村中人:自云先世避秦时乱,率妻子邑人来此绝境,不复出焉,遂与外人间隔。意思就是说村中人都是秦朝搬进来的,从此以后都没出去过,乃不知有汉,无论魏晋。所以见到渔人乃大惊,这是...
详情>
提问时间:2020-04-03

一易拉罐啤酒算酒驾么

一易拉罐啤酒不算酒驾的,啤酒喝3瓶或者6个易拉罐为醉酒状态。最终是否酒驾,要以交通管理部门的检测为准。驾驶人每百毫升血液中含酒精量大于等于20,小于80毫克的,就属于饮酒后驾...
详情>
提问时间:2020-12-04

之子之手与子偕老是什么意思

执子之手,与子偕老的大意是我要拉着你的手与你一起到老,通常用来形容生死不渝的爱情,这句话原本是战士之间的约定,现在成语多用于执手偕老,形容爱情的永恒,而在种种承诺面前,爱情的...
详情>
提问时间:2020-08-08

塑料玩具都释放甲醛吗

不一定。正规厂家生产的质量合格的塑料玩具是不释放甲醛的,但是不规范厂家生产的劣质塑料玩具会释放甲醛。国家玩具安全规范要求,所有玩具的制作材料应该清洁干净,无污染。玩具是孩子们...
详情>
提问时间:2019-12-27

用什么钓乌鱼

乌鱼(黑鱼)经常捕食小鱼、小虾、青蛙和落水的昆虫,这些都是钓黑鱼极好的钓饵。昆虫和小青蛙可以现场捕捉,河虾可以事先购买。对于钓鱼人来说,最容易得到的是小鱼,只要打下诱饵,最先...
详情>
提问时间:2019-11-03

预调鸡尾酒是什么意思

预调鸡尾酒并不是鸡尾酒文化的一部分,多指所涵酒精度数不高的果味酒饮料。预调酒都是Ready-to-drink的饮料,就是预先调配好,包装销售的(Ready-to-drink并...
详情>
提问时间:2019-11-30

境内美金如何汇至境外

境内美金一般可以直接汇至境外,不过境内机构和境内个人与境外机构境内外汇账户之间的外汇收支,按照跨境交易进行管理。美元又称美圆、美金,是美国的官方货币。它的出现是由于1792年...
详情>
提问时间:2019-12-17