aiLabel:

少食多餐可以减肥吗

骤雨初晴
好评回答

减肥最忌讳暴饮暴食或者是节食,所以说我们为了身体的健康,一定要按时吃每顿饭。还有人说,如果你想拥有健康的身体,少食多餐是一种非常流行的健康的养生方式。少食多餐可以减肥吗?

少食多餐当然是可以减肥的,只是这其中的关键在于你如何少食多餐,可不是说随便的每天多吃几餐就可以瘦的,最根本还是要让一天的总摄入量少于消耗量,不然再怎么少食多餐都是白搭。

少食多餐的减肥原理

1、少食多餐可以减肥:让饱腹感持久

每天多吃几餐,每餐相隔不过三个小时,同时又吃的不是很多,在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久,让你不再有想吃东西的欲望,从而达到控制食欲来减肥的目的。两餐相隔4/5个小时或更长,反而容易产生饥饿感,导致进食过量。

2、少食多餐可以减肥:缓解肠胃压力

一次吃的过多会让胃部变大,让人总有吃不饱的感觉。而如果每天多餐几餐,每次吃的又很少,胃就不会被撑大,也可以缓解肠胃压力,给身体足够的时间去消化所吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质堆积在体内。

再有,增加每日用餐次数,会减少大脑接收饥饿信息,不会产生饥饿的感觉,进而大量进食,有助于控制热量的摄入。

少食多餐的操作方法:

第一餐

早起后喝一杯温水,帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。

早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些,才能从一大早就充满能量神采奕奕。

第二餐

十点到十一点期间,早餐差不多消耗完了,这时候可以进行一次小补充,以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外,过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空,损害粘膜。所以,可以吃一些坚果,几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果,饱腹感很强。

第三餐

十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作,身子的疲累感不言而喻,所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选,同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。

第四餐

下午5点至晚上8点晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

第五餐

晚上9点至次日早晨6点的这段时间进食最容易发胖。科学地讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

骤雨初晴 2023-07-05 01:52:29
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。

最新回答 换一换

1

问:贾湖骨笛介绍

答:
答:贾湖骨笛介绍:贾湖骨笛出土于距今7800年-9000年的同时期最为丰富的史前聚落遗址河南贾湖遗址,1986年至1987年,这里先后出土了40多支骨笛。笛孔有5、6、7、8之别,大多数骨笛仍为7孔。贾湖骨笛是我国目前出土的年代最早的乐器实物。贾湖骨笛不仅能够演奏传统的五声或七声调式的乐曲,而且能够演奏富含变化音的少数民族或外国乐曲。贾湖骨笛出土,改写了先秦音乐史乃至整部中国音乐史,具有无可比拟的重要地位和价值。其研究成果在英国《自然》、《古物》等著名学术期刊上发表后,引起国内外学界的广泛关注。目前,这一成果已被铭刻在北京“中华世纪坛”青铜甬道的显要位置。

相关推荐

东北大葱蘸酱是什么葱

东北大葱蘸酱是青葱,大葱蘸酱多普遍在中国北方尤其在山东,在山东做豆酱一般在春天。葱也有讲究,生吃最好的是靠近根部的葱白。葱白不象上面的葱叶等那么辛辣,好的葱白还会有淡淡的甜味...
详情>
提问时间:2020-02-17

独来独往亦不孤单什么意思

说走就走的旅行也不在话下。即使,漫无目的,毫不修饰情绪地走走停停。即使,窗外艳阳,你大不必出去;即使窗外细雨,你仍可以踱步其中。独来独往亦不孤单意思是心中有梦想,就算一个人走...
详情>
提问时间:2019-11-21

走路八字脚怎么矫正

大多数患者需要佩戴支具矫正,如果支具矫形失败,可能需要手术矫正。八字脚,就是指在走路时两脚分开像"八字"。分为内八字和外八字,都是因为足部错误受力所致,八字脚因为走路姿势不雅...
详情>
提问时间:2020-02-12

微信群主怎么踢人

打开手机微信点击最下方的通讯录,然后在通讯录中找到群聊,选择其他成员中想要移除的人,在他名字后面的方框内打上勾。看到第一个联系人是自己的话那一般自己就是这个群的群主,当要移除...
详情>
提问时间:2019-11-12

调酒能自学吗

调酒能自学。可以在网上搜索视频进行观看模仿,购买好基酒与基础工具,就可以自学了。调酒,现风靡于世界各地,其是指通过调酒动作以及魔幻般的互动游戏,起到与客人拉近关系的作用。调酒...
详情>
提问时间:2019-12-13

吉林省泉阳在哪

吉林省泉阳镇位于长白山腹地,隶属抚松县,东与安图县相交,南与松江河镇毗邻,西与兴隆乡相连,北与北岗镇、露水河镇接壤,全镇幅员面积619.9平方公里,现有耕地面积242公顷,泉...
详情>
提问时间:2019-12-21

lol怎么转区申请操作

lol转区操作:1、登录官网,找到自助系统,会找到一个区域转移系统,点击进入。2、在最后一个对话框中,输入“已仔细阅读并同意服务转让说明中的所有条款”,然后单击“同意”。3、...
详情>
提问时间:2020-07-21

电梯工程技术

电梯工程技术专业依托于电梯行业,培养面向电梯制造、安装、维修与调试、管理、服务第一线行业需要,掌握本专业必备的基础知识与技能,具备电梯安装,维保,调试、电梯工程项目管理等专业...
详情>
提问时间:2020-08-01

从地球到火星要多久

近距离约5500万公远距离则超4亿公两者间近距离接触约每15现1988火星球距离曾经达约5880万公2018两者间距离达5760万公今8月27火星与球距离仅约5576万公6万...
详情>
提问时间:2019-04-09

钓鱼支架有什么用

鱼竿支架是钓鱼的辅助用具,取鱼时须把鱼竿放到支架上,抛线后竿梢入水后也是将竿子放到支架上。这样不仅能节省力气,而且还能方便垂钓者仔细的观察水面。鱼竿是一种捕鱼工具,外形为细长...
详情>
提问时间:2020-04-27

肉烧焦了能吃吗

肉烧焦了不能吃。其中的蛋白质常可形成具有致癌性和致突变性的化学物质。人吃了这种烧焦的鱼和肉,不仅对自身健康有危害,而且会影响到下一代。因此,烹调鱼、肉等含蛋白质、脂肪丰富的食...
详情>
提问时间:2019-11-20

台风预警信号有哪些级别

4种,分别以蓝色、黄色、橙色、红色表示。颜色越深,台风越强:蓝色:24小时内可能或者已经受热带气旋影响,沿海或者陆地平均风力达6级以上,或阵风8级以上并可能持续。黄色:24小...
详情>
提问时间:2019-12-24

黄斑性眼病怎么治

目前治疗黄斑性眼病有多种方法,是近年来眼底病治疗的热点,例如常用的有玻璃体腔内注药,光动力疗法以及玻璃体切割联合视网膜内界膜撕除手术等,要根据具体的病情选择适合的方式。黄斑是...
详情>
提问时间:2019-11-12

原文件失效怎么恢复

可通过数据恢复APP进行恢复。1、先打开手机浏览器或者应用宝,找到“手机数据恢复精灵”APP2、下载安装完成后,打开“手机数据恢复精灵”APP3、首页有“微信恢复”、“QQ恢...
详情>
提问时间:2020-06-28