aiLabel:

瘦小腿的运动方法 怎么瘦小腿

迷茫散尽
好评回答

1、曲膝蹲:曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止。

2、自行车姿势:晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

3、跳绳:不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

4、交叉双腿运动:练习的时候,能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺,将挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部,右手叉腰,呼气时,抬腿,吸入时再降低下来,如此反复。

5、练瑜伽:瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

6、做高抬腿运动:清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

7、下蹲:练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

8、夹球运动:比较的具有挑战的基本练习,要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球。

9、哑铃屈膝运动:主要能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋,还能减少双臂的赘肉。两脚并拢,将哑铃提高到肩高,两肘弯曲,一同在耳侧举起,膝盖同时向地上弯曲,屁股向后。两条腿始终并拢。

10、哑铃弓步操:这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃,先将右脚带一个大步,身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回,回到最初的姿势,换左脚。

迷茫散尽 2023-05-26 12:18:59
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。

最新回答 换一换

1

问:捍卫和平是什么意思

答:
答:捍卫和平的意思是保护、防卫和平。和平通常指没有战争或没有其它敌视暴力行为的状态,当今的和平生活来之不易,要珍惜眼前的生活,对于那些破坏和平的人要严惩,并且要敢于和破坏和平者作斗争,保护来之不易的和平。

相关推荐

酒煮鸡蛋有什么好处

补充氨基酸。用黄酒煮鸡蛋能补充氨基酸哦,而且有8种是人体无法合成的氨基酸呢,就是这么拼!止腹泻。用白酒煮鸡蛋对于轻度的腹泻有一定的缓解效果哦,但如果比较严重最好还是去医院检查...
详情>
提问时间:2019-03-15

导游证可以买吗

不可以,现在都是电子版,网上都有备案。报考导游证需要具备以下条件:1、热爱祖国,遵纪守法,遵守旅游职业道德2、具有高级中学、中等专业学校或以上学历(大学专科及以上在校生可凭院...
详情>
提问时间:2019-04-25

dissona是什么牌子包

Dissona为中国原创精品皮具品牌。在中国市场已有超过300家门店。DISSONA全新终端店铺形象,汲取磁场、宇宙的元素,将代表星空轨迹的圆、椭圆曲线和金色线条的完美结合,...
详情>
提问时间:2019-07-13

晴王葡萄好吃吗

晴王产量少,一枝只能产一串,而且在上市的时候对品质有较高的把关,只有甜度到达17度的才会被贴牌当做晴王进行售卖,准确来说,晴王是葡萄而不是青提。晴王的外形非常的饱满,是一个球...
详情>
提问时间:2019-09-21

青春期额头长了很多痘痘怎么办

熬夜、便秘、喝水少与长痘有一定的关系,一般长痘主要是由于体内的因素造成的,主要是由于生长激素以及性荷尔蒙的大量需求,触动了皮脂腺的分泌功能。要注意平常的面部清洁和补水,平常多...
详情>
提问时间:2019-05-29

红鸡蛋用什么染

用红曲米染红鸡蛋。红曲米是以籼稻,粳稻,糯米等稻米为原料,用红曲霉菌发酵而成。泡制方法:《本草纲目》:白粳米一石五斗,水淘浸一宿,作饭。分作十五处,入曲母三斤,搓揉令匀,并作...
详情>
提问时间:2020-07-09

出国留学选什么专业好

出国留学选择公共政策PublicPolicy和公共管理PublicAdministration专业比较好。在进行专业定位的时候,由于公共政策PublicPolicy和公共管理...
详情>
提问时间:2019-11-02

牙膏和水能做成非牛顿流体吗

牙膏和水不能做成非牛顿流体,非牛顿流体是指不满足牛顿黏性实验定律的流体,即其剪应力与剪切应变率之间不是线性关系的流体。非牛顿流体广泛存在于生活、生产和大自然之中。食品工业中的...
详情>
提问时间:2021-05-25

什么是冰刑

冰刑是古代的一种刑罚,主要是用在刑讯逼供上,由于古代缺乏科学的侦讯手段,因此这一类的刑讯逼供在当时非常流行。冰刑一种慢慢生效的刑罚,随着审讯的一步一步深入,犯人的痛苦会慢慢提...
详情>
提问时间:2019-07-26

侯和侯如何区分

区分侯和侯,“侯”有三种解释:一是封建五等爵位的第二等。二是泛指达官贵人。三是姓。“候”有四种解释:一是等待;二是问好;三是时节;四是情况。“侯”可作偏旁用,如“喉”、“猴”...
详情>
提问时间:2020-03-29

非常可乐停产了吗

这是国外品牌对中国品牌的猎杀战略,当时非常可乐在国内的销量超过可口可乐和百事可乐的总和,可口可乐斥资十亿控股收购,买断了非常可乐市场和销售渠道,随后在董事会一票否决关于研发生...
详情>
提问时间:2019-04-24

数据分析师需要学什么

数据分析师需要学习统计学、编程能力、数据库、数据分析方法、数据分析工具等内容,还要熟练使用Excel,至少熟悉并精通一种数据挖掘工具和语言,具备撰写报告的能力,还要具备扎实的...
详情>
提问时间:2021-10-25

分付开通额度

微信分付目前只有部分用户拥有,在“钱包”中点击“分付”,然后通过“帮助中心”即可开通分付额度。具体操作步骤如下:1、手机打开“微信”点击右下角“我”选项。2、然后在个人面版点...
详情>
提问时间:2021-03-12

外卖塑料餐盒属于什么垃圾

外卖塑料餐盒是干垃圾。外卖塑料餐盒已经被污染,不算可回收垃圾,只能算干垃圾,印满字的塑料包装回收利用价值不大,如果是容易清洗的,并保证洗干净,可以归为可回收垃圾,但是外卖餐盒...
详情>
提问时间:2019-07-06