aiLabel:

髂胫束摩擦综合症怎么治疗

笑脸带眼红
好评回答

经常跑步的朋友会比较的担心髂胫束摩擦综合症,因为自己经常的运动,所以难免会遇到一些损伤,特别是膝盖和关节处,髂胫束摩擦综合症多是因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦,从而引起了韧带或滑囊炎症。这种疾病的主要的表现就是疼痛和肿胀了。那么髂胫束摩擦综合症怎么治疗呢?

当患有髂胫束磨擦综合症后,在治疗和康复的整个过程都必须进行相关的伸展及力量训练,一方面加速复原另一方面减少复发。另外,对于爱好自行车、长跑和竞走等运动的人士,也应该定期进行相关的伸展及力量训练以减少的髂胫束磨擦综合症发生。

以下对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练作一介绍。

1. 髂胫束伸展(站立位) – Iliotibial Band Stretche (standing)

让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面,身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒,回到原来姿势并重复2次。

2. 髂胫束伸展(侧靠位) – Iliotibial Band Stretche (sideway)

侧身站于墙边,受伤的腿靠内侧。手扶墙壁以作支撑。让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面,保持受伤的下肢的足部稳定。使髋部倚靠向墙壁。保持10秒,回到原来姿势并重复2次。

3. 站位小腿伸展 – Standing Calf Stretch

向墙壁,双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直,足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒,回到原来姿势并重复3次。

4. 腘绳肌伸展 – Hamstring Stretch

仰卧,臀部靠近门边,让没有受伤的下肢伸直。提起受伤下肢并靠在门框边的墙上,可感到大腿后方被拉紧。保持30-60秒,回到原来姿势并重复3次。

5. 股四头肌伸展 – Quadriceps Stretch

扶着一较固定的物体或侧身站于墙边以作支撑。面向前,再用另一侧手抓紧受伤下肢的踝部并拉向臀部。不要弯曲或扭转腰部及背部。保持30-60秒,回到原来姿势并重复3次。

针对髂胫束磨擦综合症的治疗,我们这里给大家讲解了一些伸展及力量训练的治疗方法以,通过这些方法希望可以帮助到患有髂胫束摩擦综合症的朋友早日的康复,如果这些方法对你的病情的治疗效果并不是很好,那就要及时的去医院进行更专业的治疗,这样才可以避免病情恶化。

笑脸带眼红 2022-12-27 08:36:59
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。

最新回答 换一换

1

问:对角线公式怎么算

答:
答:对角线公式为:S△AFD=S△AMD,对角线,几何学名词,定义为连接多边形任意两个不相邻顶点的线段,或者连接多面体任意两个不在同一面上的顶点的线段。另外在代数学中,n阶行列式,从左上至右下的数归为主对角线,从左下至右上的数归为副对角线。“对角线”一词来源于古希腊语“角”与“角”之间的关系,后来被拉入拉丁语(“斜线”)。
2

屈原投什么江 2020-07-16

3

椰子鞋跟多高 2020-06-11

相关推荐

1000多克是多少斤

1000多克是2斤多。克是国际重量标准单位之一,国际的计量单位还有千克、吨。国际标准单位中没有“斤”,这是中国的一个单位,“斤”“公斤”之类的单位在物理上来讲明显属于重量单位...
详情>
提问时间:2020-01-29

甘味食物有哪些作用

由于季节的更换,身体容易发生不适,人体的生理适应能力不同,不适的程度也不太相同,很多人肠胃蠕动不好消化不良就会食欲下降,然而偏爱甘味食物,这是因为甘味食物中含有丰富的纤维,能...
详情>
提问时间:2020-02-11

usa有锁什么意思

“USA有锁”中的“USA”是指的美版,“有锁”是指美国运营商所出售的合约机,是采用买手机送话费的方式,所以合约机会在手机中的基带进行加密,限制了办理合约机的手机号码使用才可...
详情>
提问时间:2020-06-18

迅速敏捷是指什么生肖

迅速敏捷是指生肖兔,兔是十二生肖之一,行四,十二地支配属"卯",故一天十二时辰中之"卯"时,清晨五时至七时,又称"兔时"。十二生肖是十二地支的形象化代表,即子(鼠)、丑(牛)...
详情>
提问时间:2020-02-18

沿海水域哪个是港口

沿海水域是指中华人民共和国沿海的港口、内水和领海以及国家管辖的一切其他海域。解析,此处应该填内水,内水是一国领陆范围以内的河流、湖泊和领海基线向陆一面的内海、海湾、海港和海峡...
详情>
提问时间:2020-07-20

蚕丝床单被罩能用洗衣机洗吗

蚕丝床单被罩能用洗衣机洗。蚕丝被(如果是真丝被)是不可以入水清洗的,否则这床被子就报废了。而被套普通采用的全棉或是混纺材质,所以是可以机洗的。至于档位,选择标准洗或是混合洗都...
详情>
提问时间:2020-01-14

新买的橡皮泥干了怎么变软

干橡皮泥变软可以采用以下方法:方法一:用保鲜袋裹实干橡皮泥,放置温水中浸泡半天时间。方法二:毛巾打湿,罩在干橡皮泥上,直至橡皮泥变软。方法三:将干橡皮泥外表喷水,保鲜膜包装静...
详情>
提问时间:2020-01-18

湖北晚育产假多少天

湖北晚育产假98天,其中产前可以休假15天,难产的,应增加产假15天,生育多胞胎的,每多生育1个婴儿,可增加产假15天。产假,是指在职妇女产期前后的休假待遇,一般从分娩前半个...
详情>
提问时间:2020-01-29

怎么用手机给电脑安装系统

用手机给电脑安装系统,这肯定是无法成功的一件事情,一般都是通过U盘或者是通过光盘的方式,才能够给电脑装系统。计算机(computer)俗称电脑,是现代一种用于高速计算的电子计...
详情>
提问时间:2019-11-09

本溪大峡谷在哪个省?

辽宁省。本溪大峡谷位于辽宁省本溪市南20公里的南芬区境内,即沈丹高速公路85公里处,主要景区由东峡和西峡两个部分组成。本溪大峡谷沉睡8-10亿年了,经过漫长的地质构造作用,加...
详情>
提问时间:2020-06-22

dhcp怎么开启

dhcp开启方法:1、在键盘上按下“WIN加R”键。2、在运行框里输入“cmd”,点击“确定”按钮。3、在命令框里输入“servicesmsc”,找到名称为“DHCPClie...
详情>
提问时间:2020-07-18

大豆含什么较多

大豆含蛋白质较多,平均每100毫克大豆里面就会有40毫克蛋白质。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说,蛋白质约占人体全...
详情>
提问时间:2020-02-16

怎样炸薯条好吃

炸薯条一种土豆条的油炸速食。做法是在锅内注入生油十两,烧滚把薯条蘸上粉浆,放入滚油内,炸时炉火不要太猛,以免炸焦,待薯条炸至金黄色,即可全部捞起供吃,吃时可蘸上番茄汁或椒盐,...
详情>
提问时间:2020-01-03

做阿胶的黄酒是什么酒

做阿胶的黄酒是半甜型的黄酒,常用作熬阿胶的黄酒有:花雕、女儿红、即墨老酒、绍兴老酒等。黄酒是有去腥作用的,因此用黄酒熬阿胶可以去除阿胶本身带有的腥味,阿胶中含有丰富的营养物质...
详情>
提问时间:2020-02-07