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预防孕妇腿抽筋的3个动作

情能自控
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抽筋、水肿均是怀孕初期孕妇最常见的症状表现,甚至有不少孕妈妈在睡到半夜的时候,突然被腿抽筋给疼醒。孕妇腿抽筋怎么办?如何有效预防,让孕妈妈减轻症状呢?

据有关专家介绍,孕期适当运动,有助于缓解以上不适。尤其是由伸展腿的根部到大腿的前侧,可以预防脚抽筋或静脉瘤。让指尖、手肘或肩膀周围的血液循环变流畅,可以预防手部水肿、麻痹、肩膀酸痛。预防半夜脚抽筋,做做以下3个动作。

步骤1:盘腿坐姿,双手轻放在膝盖上面,挺直背部,调整好呼吸。

步骤2:慢慢屈起双膝,身体侧转。用双手支撑,把臀部的重量放在右边的脚跟上,然后左脚尽量往后伸直。

注意要点:双手打开大约与肩同宽。五根手指要稳稳地放在地板上,支撑住身体;脚背要碰到地面。

步骤3:将左手的指尖朝向外侧,右手慢慢地举到肩膀的高度,往侧边伸直。吸气的同时,稍微把手臂往后伸展,挺起胸膛,维持这个姿势,持续几次规律的呼吸。再一边吸气,一边回到步骤2的姿势。换脚,以相同方式进行。

意要点:视线要稍微往斜上方看;手肘、指尖要伸直,稍微往后延伸;尾骨向内缩;五根手指要扎实地贴在地板上,支撑住身体。

Point:在吐气的时候,注意要把尾骨向内缩,就能让骨盆完全向着正面,也能好好地伸展腿的根部。

【安全姿势】身体会摇晃的话就维持双手撑地

如果很难用单手撑住身体的重量,就维持双手撑地的姿势,只要伸展腿的内侧就好。让骨盆完全向着前方,维持挺胸,持续规律的呼吸。这个动作对预防脚抽筋、静脉瘤会有缓和效果。

情能自控 2023-02-09 10:04:14
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问:监理旁站内容有哪些

答:
答:旁站监理内容按要求编制旁站监理方案;向建设单位和施工单位送达“旁站监理方案”;施工单位在关键工序施工前24小时,书面通知工程监理单位;工程监理单位按计划实施施工全过程现场跟班监督;按工序做好旁站记录;发现问题,提出处理意见;旁站记录未经施工单位质检员签字或问题未处理,不得进入下道工序施工。旁站监理从词义上解释,是指在项目施工过程中,监理人员在一旁守候、监督施工操作的做法。这种就字面的解释也许大多数人都能认同。监理公司在施工阶段监理过程中要进一步发挥好旁站作用,要规范旁站行为,切实提高工程的实效,保证工程质量,这跟所有的监理公司都有直接关系,因此监理企业进行旁站监理是法律赋予的重要职责。旁站监理是监理企业进行质量控制的一个重要手段。因此,为了杜绝不规范行为的发生,监理企业应将旁站作为质量控制的一个重要手段。
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