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什么是腰椎间盘突出

阳光总在风雨后
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腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症患者,由于疼痛和卧床,会使腰肌的力量、耐力和柔韧性降低,导致腰腹的稳定性和协调性降低,不利于患者的康复。因此,症状缓解后应尽快进行康复锻炼。这些运动也适合慢性腰痛患者。

背部功能锻炼应由易到难循序渐进。从低次数和组数开始。不要勉强自己。如果运动后疼痛加剧,停止运动,等待疼痛缓解。越早开始练习越好,这样可以避免背部肌肉的萎缩和僵硬,保持背部的灵活性、协调性和稳定性,帮助患者尽快恢复正常的生活和工作。

1.腰部柔韧性练习:

1.单膝拥抱:弯曲双膝,双脚平放在地板上。慢慢将右膝抵住右肩,保持5-10秒。右腿回到原来的位置,然后抱住左膝。

2.抱膝:如上抱膝,然后提起左膝至胸前。抱膝5-10秒。腿复位时,要缓慢交替进行。

重复6-8次。

3.向前坐:坐在硬扶手椅上,双脚平放在地板上,双膝分开不超过30厘米,双臂放在膝盖上。收拢臀部和腹部,让腰部平放在椅背上。上身前倾,将头放在双膝之间,双手触地。尽量向前弯曲,数到五,慢慢拉伸回起始位置。放松几秒钟,再做一次,重复三次。逐渐增加到10倍。

4.梨状肌拉伸运动1:梨状肌紧张常见于腰椎间盘突出患者。拉伸梨状肌可以缓解坐骨神经紧张。仰卧,双臂伸展,肩膀保持水平。将右脚放在左膝外侧,将右膝向左旋转。要求躯干和肩膀不要离开地板,保持6秒,回到初始位置。再向左转。每侧重复6-8次。

5.梨肌拉伸练习2:将右膝放在左大腿上(如交叉双腿),双腿抱至胸前,保持4-6秒,恢复,然后走向对侧。

2.腰腹部力量和稳定性的锻炼:

1.平腰练习:屈膝仰卧,双脚平放在地板上。将腰部压向地板,使其变平,保持5-10秒。

2.半仰卧起坐:弯曲膝盖,双脚平放在地板上。慢慢将头和肩抬离地面,坚持6秒,慢慢躺下。它可以加强腹部肌肉,拉伸腰痛和臀肌。

3.平躺抬膝1:左膝屈于背上,右腿伸直,右手放于腰下,左臂举于头上。慢慢抬起右膝,用左手触摸。恢复位。对侧动作是一样的。

4.平卧膝2:屈膝仰卧,双脚抬离地面,左膝髋关节弯曲约90o,左手触碰右膝,恢复。对侧动作是一样的。

5.平躺并抬起膝盖“行军”:平躺在地板上,弯曲膝盖,将手臂放在身体两侧。收紧腹部肌肉,缓慢交替抬起双腿离地约10厘米,做“行军”约30秒。可以重复2-3次,间隔30秒。

6.卧位提膝‘行军’组合:动作与上述练习相同,但伴有对侧上肢举过头顶的升降。

7.仰面提臀:屈膝仰面,臀部慢慢抬离地面,保持10秒钟,然后减速至原位置一次。力量增强时,每组10次,两组可行。

8.俯卧抬腿:俯卧,稍微抬起一条腿和膝盖,坚持5秒,然后慢慢恢复姿势。要求颈部和腰部不能后弯。对侧动作是一样的。

9.俯卧抬腿组合:俯卧,手肘伸直举过头顶,抬起一只手臂和对侧下肢约5-8cm高,保持5秒,然后回到姿势。力量增强时,可完成两组交叉托举,每组10次。

10.“四点”支撑和稳定练习

“四点”是跪姿,用膝盖和双手支撑。在可控能力下尽量抬高手臂和下肢,保持躯干稳定,不扭曲不弯曲。

1.运动:抬高一个下肢,膝盖微微弯曲,但腰和脖子不要弯曲。坚持5秒钟,然后慢慢恢复。对侧动作是一样的。力量增强时,每组抬腿10次,2组可行。

练习2:做和上面一样的练习,抬起腿的同时抬起对侧上臂。但是不要弯腰弯颈,坚持5秒,然后慢慢恢复。对侧动作是一样的。力量增强时,每组抬腿10次,2组可行。

阳光总在风雨后 2023-07-05 10:58:00
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问:蟑螂幼虫多大

答:
答:蟑螂幼虫体型在5毫米左右。蟑螂卵期:卵呈窄长形,乳白色,半透明,在卵鞘中排成整齐的两列。胚胎头向孔缝。孵化时,若虫向上顶,使闭合的卵鞘缝裂开而逸出。卵鞘中含卵数因种类而不同,即同一种蟑螂卵鞘中的卵数也可因环境条件以及产卵次数而在所差异,少则几粒,多则达50多粒。卵鞘在温度25摄氏度,相对温度60-80%条件下,卵期约28-90天。

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