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你知道控制饥饿感的“开关”在哪里吗?

静水微澜
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饿了就吃,不知道该如何克制,看到好吃的就流口水,看到甜点就无法抵抗,即使是深夜也会忍不住叫啤酒炸鸡……这些控制不住暴饮暴食又忍不住埋怨身材的我们,最大的敌人其实就是自己,只要能控制住饥饿感,让自己实时保持饱腹状态就可以远离这些行动,帮我们逐渐建立好的身材,你知道我们的身体其实有控制饥饿感的开关吗?只要你知道这些开关在哪,在忍不住想要加餐时把它关上,就能很好的控制自己的饮食,管理好身材。那么这些控制饥饿感的开关在哪里呢?

第一个开关:选择高纤维、低脂肪的食物。高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。

第二个开关:两餐之间吃点零食。一天中有两个时间点,大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右,这时人体新陈代谢速度变快,另一个是16点左右,这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐,选择一些健康的零食,适时地关闭身体的饥饿感。

第三个开关:改变进餐顺序。我们都有这样的生活经验,吃了水分大的食物,比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,都会让胃里感受到“满”,后面的食量自然被控制下来,七分饱的感觉也会提前到来。

第四个开关:放慢吃饭速度。大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐,大脑会来不及提醒你已经饱了,结果造成实际能量摄入超标。而细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号,我们就会较早出现饱腹感并停止进食。

第五个开关:三餐定时定量。想要控制体重,最容易发生的错误是省略一餐。但事实证明,饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物,进餐会更猛,容易失去控制。而且,三餐的用餐时间应尽量保持规律。一般情况下,早餐安排在6∶30~8∶30,午餐11∶30~13∶30,晚餐18∶00~20∶00。

以上的五点归纳起来就是慢慢吃、规律吃、避免或者少吃高脂肪类零食,会这样总结是因为其实人在进食过程中消化系统是被调动的状态,分泌消化液,而你的大脑和肠胃都会有相对应的记忆,所以在相同的时间里就会出现信号,狂吃或者如果不吃都会容易造成胃病,所以适当摄入充足营养,保持膳食平衡很重要,我们一定不能为了减肥而失去了健康。其实只要您按照上面说的方法坚持进食,自然而然的会让自己瘦下来的,既保持了饮食健康又保持了苗条身材何乐而不为呢?

静水微澜 2023-03-05 18:04:17
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问:怎样在word打经纬度

答:
答:1、打开word文档,点击上方的插入按钮。2、随后点击符号按钮。3、在自动打开的对话框中点击普通文本下的图标,并点击插入。4、随后就能看到经纬度已经插入word中。5、最后将经纬度补充完成即可。MicrosoftWord是微软公司的一个文字处理器应用程序。它最初是由RichardBrodie为了运行DOS的IBM计算机而在1983年编写的。随后的版本可运行于AppleMacintosh(1984年),SCOUNIX,和MicrosoftWindows(1989年),并成为了MicrosoftOffice的一部分。

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