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晚上做什么运动助睡眠呢

人心向善
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现代生活,很多人因为工作生活压力大,都有失眠的痛苦。每天早上醒来刷朋友圈,都会发现昨天晚上又有一群人喊着:我又失眠啦!对于很多人,也是尝试了很多办法,比如睡前喝牛奶,听舒缓的音乐等等,但还是没有效果。你有没有试过通过运动来帮助睡眠呢?晚上做什么运动有助于睡眠?

先洗完澡,最好只穿内衣、内裤,使身体气孔更容易与外界通气,先喝口温水,站直,微闭双眼,深呼吸几次,使身体恢复平静。

然后保持深呼吸,最好选择比较安静、空气质量好的地方做这套运动哦。从头到脚把身体每一个关节和肌肉小运动量的活动到,这个过程中一直保持深呼吸。活动的部位运动依次为:活动颈部经络前后左右摇、肩部前后左右拉动、手指关节拉扯活动、胸部前后左右转圈活动、以腰为重心划圈活动腰部、双手后背倒向前头向下拉背部肌肉、踢腿(就和弹踢一样由下往上踢,能踢多高踢多高)、活动脚踝关节。

活动完毕后,保持深呼吸,然后微闭双眼休息一下,想象自己像一片没有重量的羽毛在空中飘来飘去,再想象自己是一块很重的石头沉入大海,越沉越深,想象完后睁开双眼,然后喝一杯温开水,这个时候你还会觉得自己神清气爽,全身经络打开,舒畅无比,躺床上会很快进入甜美的梦乡。

晚上做什么运动有助于睡眠?上面就给大家介绍了一种。睡前运动不仅能帮助睡眠,还能保持身材。不过睡前不适合剧烈的运动,这反而会使我们的精神处于亢奋状态,难以入眠。晚上睡眠有问题的朋友,快根据上面的介绍,来试试吧!

人心向善 2023-07-23 13:20:10
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问:坏掉日光灯灯管属于什么垃圾

答:
答:坏掉日光灯灯管属于有害垃圾分类投放有害垃圾时,应注意轻放。其中:废灯管等易破损的有害垃圾应连带包装或包裹后投放;废弃药品宜连带包装一并投放;杀虫剂等压力罐装容器,应排空内容物后投放;在公共场所产生有害垃圾且未发现对应收集容器时,应携带至有害垃圾投放点妥善投放。
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吃芭乐会便秘吗 2019-04-13

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