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怀孕后怎么预防长胖

水清云淡
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毕竟怀孕了的时候肚子里的宝宝也是有体重的,而且因为有两个人需要吸收营养,所以孕妇就不得不比平时要吃得多一些。但是,对于胖的女性来说这就是一个不好的事情了,所以,胖孕妇要如何去控制自己的体重呢?

怀孕后预防肥胖正确饮食的原则:

饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

每天量体重:体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

饮食过量,隔天节食:有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

设一天解禁日:了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

了解食物卡路里量:从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

体重曲线图:每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

不买零食:逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

其次,在运动方面,适合孕妇的运动也有好多噢。

一、每天到公园走走:公园里,有遮阳的大树、美丽的花朵,还有清新的空气,顺便活动筋骨,是休闲也是运动。

二、逛购物广场:散步的好去处之一是各种商贸广场,不但可以搜集婴儿用品信息,也可以顺便锻炼体力,一举两得。

三、带计步器散步:外出时,随身携带计步器,并定下目标,切实达成。先不要替自己定下高目标,在身体状况习惯之后,再加量。

孕期每个阶段体重增加多少是比较标准的?

怀孕早期就是怀孕的前三个月,标准的体重增加为2公斤左右。

怀孕中期也就是怀孕3-6个月以及怀孕晚期(怀孕7-9个月)各增加5公斤左右,整个孕期标准的体重增加为12公斤左右。

如果整个孕期增加孕妇的体重增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是过于肥胖。

中国孕妇标准体重计算方法:体重=身高-105,在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重),如果孕妇体重低于标准体重超过10%,孕期增加14-15公斤为正常,孕期体重超过标准体重20%的,应增加7-8公斤为正常。

水清云淡 2023-07-07 09:20:44
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问:潮虫对人体有哪些危害

答:
答:潮虫会导致呼吸道感染、皮肤病以及加重风湿病,所以应该定期除尘、清洗,使用过的拖把等物品应消毒后放在通风的环境中晾干,日常穿着的衣物一定要保持干燥,避免滋生病菌引发各种疾病。潮虫还被称作鼠妇,属节肢动物节肢动物门甲壳纲潮虫亚目。鼠妇的类型较多,他们人体大多数呈长椭圆型,稍扁,成身长9—15mm,表层深灰色,有光泽度。背腹平扁十分明显,呈暗红色、蓝灰色;受到惊吓后会卷曲成团,是食草的陆栖种群。

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