轻松3招，马上缓解外食族便秘腹泻！

现代生活中，不少上班一族和外食族群，由于外食健康的影响，有些人体壮如牛，稍微吃一点过油、过辣、不新鲜的食物，就会严重腹泻；有些人微喝一点牛奶或其他乳制品，也会腹泻；有些人到全世界各地公事或旅游，最先担心的竟是自己的肠胃。很多人，竟然是多年便秘。于是外食族纷纷质疑和恐慌：我们还能放心吃什么？怎么样才能避免这种伤害？

其实，这都是肠道不健康所引致的症状，严重的、不去管它、不去干预它，往往会导致很严重的疾病。美国FDA把肠道最普遍的两种不良症状——乳糖不耐和旅行者腹泻，一直当作警告国民的健康预警；我们却似乎不太重视，总是当作“水土的不服”等不去干预。

一般来说，当便秘或腹泻来临时，往往是肠道内的菌种失衡所致。肠道内的益生菌数量低于有害菌数量时，这些症状就会出现。这时候有几种方法可以马上缓解：

第一，及时补充益生的菌种。市面上的益生的菌种类很多，但建议大家还是要选择直接口服的益生菌品。

第二，及时补充益生元。益生元是我们肠道内益生菌生存的营养源，其本身也具有功效成份，是典型的“双向调节”。

第三，饮用功能茶保健品清肠润肠。功能差保健品不同于一般的浓茶或绿茶，含中药成份，功能性强。当然，最后还是要注意饮食健康的卫生，上班一族做到有规律，每次不过量饱食。外食族要注意分辨店家，存疑不食。