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熬夜后睡不着怎么办

天生我才必有用
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经常熬夜,会导致疲劳过度,无精打采,头痛,神经衰弱,免疫力降低,消化功能减退等不适,但是很多人在熬夜之后,反而出现了睡不着的现象,这无疑是个很苦难的问题,那么熬夜后睡不着怎么办呢?

选择好的睡眠环境

睡觉的时候一定要注意保持睡眠环境清洁安静,避免噪音干扰和光纤刺激。

卧室温度以18-20摄氏度最为适宜,尽量保持卧室冬暖夏凉。

室内空气过于干燥的话,最好使用加湿器,或在地板上撒些水。

保证卧室的空气流通。睡觉前记得开窗换气。

选择舒适,软硬适中的床垫或软木板褥子,枕头的软硬也要适中。

保持大脑放松

睡下之后,试着放松大脑,保持呼吸平稳,集中精力,使思想集中在一个点上,慢慢放松身心,这样便可以帮助快速入眠了。

选择合适的睡姿

选择舒适的睡姿也是保证快速入眠的关键,睡觉的时候不要强求姿势,如果习惯左侧睡,将左腿和左臂弯曲,伸直右腿,将右手放在右大腿上,左手枕着头部,如果习惯右侧睡的则姿势相反;也可以采取仰卧的睡姿,这种睡姿对脊柱健康有好处。

选择合适的睡衣

睡觉的时候最好选择穿宽松舒适的衣物,尤其是衣领部位更要宽松,这样才能避免领口勒到脖子,影响呼吸。选择棉质的衣物更有助于透气。睡觉的时候尽量不要裸睡,仅靠被子御寒,很难盖住肩部,颈部,容易引起寒邪疾病。

不要吃完就睡觉

吃饱喝足之后最容易犯困,这是由于进餐后体内大部分血液都到了消化系统,大脑供血相对减少,同时饭后血糖升高,会抑制大脑相关神经元,因此饭后不要马上睡觉,以免影响肠胃消化,对睡眠质量也有影响,还容易因为脑供血不足形成血栓。

睡前饮食调理

睡前饮食应该以含蛋白质,维生素的饮食为宜,尽量不要吃难消化,油腻刺激的食物,不要喝浓茶咖啡。可以吃一些有助于神经功能的食物,如河鱼,海鱼,牡蛎,虾,大枣,猪腰,猪肝,核桃,花生,新鲜蔬菜水果,牛奶,豆类食物等。

注意不要吃的太饱,也不要太少,以免导致难以入睡,吃七八成饱即可。

睡前半小时进行锻炼

睡觉前半小时可以散散步,练练气功,来提高植物神经调节能力,使之张弛有度,有利于帮助快速入眠。但是睡前不宜进行强度过大的锻炼,不要觉得剧烈运动后就会疲劳,可以快速入睡,锻炼强度太大,反而容易影响睡眠。

睡前洗浴

睡前可以泡个热水澡,也可以泡泡脚。人的脚底是很多器官的反射区,用热水刺激脚部,再揉搓脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器功能使之运行,有助于作息规律恢复,快速入眠。

天生我才必有用 2023-01-12 08:11:06
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问:亚硝酸盐是怎么产生的

答:
答:亚硝酸盐并非食盐转变而来,多由细菌繁殖增多所致,所以亚硝酸盐应该与储存方法以及饭菜的污染程度有关,建议尽量少吃隔夜菜。亚硝酸盐,一类无机化合物的总称。主要指亚硝酸钠,亚硝酸钠为白色至淡黄色粉末或颗粒状,味微咸,易溶于水。硝酸盐和亚硝酸盐广泛存在于人类环境中,是自然界中最普遍的含氮化合物。人体内硝酸盐在微生物的作用下可还原为亚硝酸盐,N-亚硝基化合物的前体物质。

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