人体健康长寿的关键期【30--40岁】1期指南

40岁是人体机能衰退的关键期。如果你看到白头发、皱纹出现，才警觉到老化，可是错过扭转人体老化的关键时间！从小到老你有几个人体生长或老化的关键期，若能掌控得宜，可以健康活到老，如果你今年刚好正逢或接近健康关键年，请提高警觉，一定要特别加强做好这一方面的健康促进，有助延缓老化和慢性病的发生。

40岁　新陈代谢、肌肉功能、肺活量、关节..走下坡

30~40岁阶段是发奋努力、拓展事业的时期，如果发现生涯路线未符合现实，掌握此时转换事业跑道还有机会。健康也是一样，虽值身体强壮期，却潜伏着多种器官开始衰退的迹象，提早规划健康，可青春久久。

新陈代谢能力下降

从30岁起，身体代谢能力下降，开始发胖。建议一过30岁就该饮食八分饱，每天少摄取200卡路里的热量，可防止身材变形，并且要多运动。

肌肉功能变差

肌肉功能不足容易产生疲劳和酸痛，甚至容易跌倒、骨折，也影响心肺功能、骨质密度等。从30岁开始，肌肉衰老的速度就会大于肌肉生长的速度；过了40岁，肌肉就以每年0.5~2%的速度减少；50岁后更加速流失，肌肉、肌耐力等肌肉功能变差。建议30岁就得做好防肌肉老化的运动。例如重量训练、游泳、健走等。