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一组俯卧撑的正确方法

当时年少春衫薄
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要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有用锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

一组俯卧撑的正确方法

1、一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量迅速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最佳。当然做这种俯卧撑的要求锻炼者有一定的控制力。

当时年少春衫薄 2023-07-09 08:29:29
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问:实用工具箱自动滑屏怎么用

答:
答:实用工具箱自动滑屏点击启动既可以使用该功能。介绍:《实用工具箱》是一款iPhone上非常实用又好用的工具箱软件,软件中包含了手电筒、秒表、水平仪、标尺、量角器、指南针等多种专业的实用工具。工具箱(Gongjuxiang):英文名:TOOLBOX顾名思义,它是一种容器,是存储工具和各种家庭杂物的容器,可用于生产,家庭,维修,钓鱼等各种用途,使用广泛。
4

连带率什么意思 2020-06-16

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