aiLabel:

饭后运动好不好 饭后运动有什么注意事项

清风暖阳
好评回答

一、饭后多久才可以运动呢

在吃完饭后立刻作剧烈的运动,会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人,饭后休息一个小时左右,就可以从事运动了。餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。

一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

二、饭后多久可以散步

专家告诉大家,饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化,如饭后立即散步,则血液分布在肢体活动部位,致使消化道供血量减少,影响食物的消化和吸收,久而久之,可引发慢性胃肠病,或者加重消化道溃疡。此外,饭后胃部处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增加胃肠负担,甚至可能导致胃下垂。还有,对患有冠心病、心肌梗死的人来说,饭后大量血液集中到消化道,大脑供血相对减少,易出现轻微的缺血,可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木,有昏昏欲睡的感觉,此时散步易出意外。

专家在这里要提醒老年人,饭后最好休息一下,静坐30分钟再活动;散步以速度适中,不觉得疲劳为宜,比如先慢慢溜达一会儿,然后再加快节奏,否则脏器会承受不了运动的压力;每次20—30分钟,运动量不要过大。需要提醒的是,饭后的散步不宜安排在午饭后,因为中午日光强烈,温度高,最好是晚饭后散步。

三、饭后多久可以游泳呢

理解为何这样做很危险的关键在于,您的身体总是在为满足自身的能量需求和引发问题的冲突需求工作。当您锻炼时,交感神经系统,自主神经系统的一部分,会刺激通往心脏和血管的神经。这种神经刺激会引起血管(动脉和静脉)的收缩(血管收缩vasoconstriction)。血管收缩增加了身体组织血管的阻力,输送给组织的血液减少。工作中的肌肉也收到了收缩血管的指令,但肌肉新陈代谢的副产物却会不顾这种指令,引发血管舒张。

所以如果您身体的大部分器官都得到切断血流的信息,而肌肉却接收了推动血流的信息,本该流向一些器官的血液取而代之流进了肌肉。你身体的一部分器官减少了血液供给,增加了其他部分的。血液供给减少的器官,例如胃或肾,因此而罢工也是正常的。

但是如果您的某个器官确实需要血液来维持工作该怎么办呢?如果刚吃完饭,胃里的食物开始消化。这就需要有大量的血液供给胃肠。就像肌肉的代谢副产物一样,胃里的食物令神经系统发出的肠胃血管收缩的指令得不到执行。现在您的消化系统和肌肉都需要更多的血流,开始争夺血液供给。结果就是没有哪个系统能得到充足的血液供给来满足需求,身体组织就开始痉挛。如果您在水中,这会引起严重的问题,增加溺死的危险。如果吃完饭等上大概一小时,食物消化后离开了您的胃,那么痉挛的危险会大大降低。

四、饭后运动的好处

1、增强心肺耐力。有氧运动有哪些好处呢?它的主要功能之一是增强心肺耐力。运动的时候,我们的肌肉需要大量养分和氧气,因此要有充足的血液流经肌肉,供应养分并运走肌肉中的废物。为了满足需要,心跳就会加快,用来增加全身的血流速度和血流量;同时,为了满足运动时氧气需求量增多的要求,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以这种持续性的有氧运动,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可以进行更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。小王力量肯定超过老李,但因为平时有氧锻炼较少,心肺耐力自然就差了。

2、促进脂肪消耗,降低血压。较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗,降低血压,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率等。

3、运动法也是治疗糖尿病的一种方法,但糖尿病患者毕竟不同于健康人,参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20——40分钟为宜,这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要,既不能运动时间过短,也不能运动时间过长,否则达不到降低血糖的目的,或者使病情加重。生理学研究表明,糖尿病饭后运动量开始的5——10分钟,达不到降血糖的目的,运动时间20——30分钟,降血糖的作用最佳。运动时要以不出现心悸、气促为度。糖尿病饭后运动量要注意调整好运动的节奏,在运动前要做简单的热身运动,逐渐加大运动量,使心肺功能有一个适应的过程,运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整。

清风暖阳 2023-05-01 20:25:27
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。

最新回答 换一换

1

问:抖音里的阿斯托莉亚王是干啥的

答:
答:抖音里的阿斯托莉亚王是做传媒的。抖音短视频,是一款音乐创意短视频社交软件。由今日头条孵化,该软件于2016年9月20日上线,是一个面向全年龄的音乐短视频社区平台。用户可以通过这款软件选择歌曲,拍摄音乐短视频,形成自己的作品,会根据用户的爱好,来更新用户喜爱的视频。2019年12月,抖音入选2019中国品牌强国盛典榜样100品牌。2020年1月8日,火山小视频和抖音正式宣布品牌整合升级,火山小视频更名为抖音火山版,并启用全新图标。2020年3月,抖音发布了针对违规直播账号和内容的专项整治公告。本次专项整治重点打击色情、低俗PK、诱导打赏诈骗、侵害未成年人权益等违法违规内容。

相关推荐

奶椰子和椰青有啥区别

椰青是椰子还未完全成熟时摘下的,属于还没成熟的椰子。椰青表面是青绿色的,而椰子表面是黄色的。市面上的椰青通常都已削去了表面的青壳,统一标准成为白色的“圆形屋”状。椰青没有椰子...
详情>
提问时间:2020-12-18

信用卡换卡怎么使用方法

打客服,或者到当地银行,把你的收卡地址告知一下,银行会给你寄发新卡,老卡作废。要是已经过期了,你打客服,把你地址告诉对方,要是你期间用卡很好,会补发给你的。...
详情>
提问时间:2019-09-28

梨切成小块可以分着吃吗

梨切成小块可以分着吃,梨通常品种是一种落叶乔木或灌木,极少数品种为常绿,属于被子植物门双子叶植物纲蔷薇科苹果亚科,叶片多呈卵形,大小因品种不同而各异。另外梨的果实通常用来食用...
详情>
提问时间:2020-10-11

烟花爆竹属于哪一类危险品

根据《危险货物品名表》(GB12268-2005)对危险货物按危险性的分类,烟火制品、烟花、爆竹、鞭炮被列为爆炸品,属于一般爆炸品,编号14055。根据结构与组成、燃放运动轨...
详情>
提问时间:2019-08-05

瓠子怎么长期保存

瓠子长期保存的方法是用保险袋装入,将空气排出,放入冰箱中即可,瓠子的水分决定了瓠子的新鲜度,所以保鲜袋可以锁住瓠子的水分,而冰箱又控制住了温度。瓠子是葫芦科葫芦属下的一种,为...
详情>
提问时间:2020-09-08

白天黑夜一样长的一天叫什么

黑夜和白天一样长是春分和秋分。春分是二十四节气之一,是春季第四个节气。斗指壬,太阳黄经达0度,于每年公历3月19-22日交节。春分时,太阳直射点在赤道上,此后太阳直射点继续北...
详情>
提问时间:2021-01-12

大白菜可以储存多久

在常温下,大白菜一般可以存放5天是没有问题的,需要在大白菜的外面套一个塑料袋,然后再将所有的大白菜放进纸箱里面。然后再将大白菜上面蔫了的两层叶子扒掉,这样可以防止大白菜进一步...
详情>
提问时间:2019-04-30

echo是什么梗

echo是一款移动应用,允许用户在任何环境下收听自己喜欢的音乐,用图片、文字、歌曲记录自己的生活,开启与国际的边境,在部分评论区,可以看到大部分外国人!还可以随时随地录下生活...
详情>
提问时间:2019-11-05

165/72a裤子是多少码

165/72a裤子是28码至29码之间。72代表适合腰围为72厘米左右,而欧洲尺码是以英寸为计量单位的,1英寸等于2.54厘米,所以72厘米算成欧洲尺码为:72÷2.54≈2...
详情>
提问时间:2022-07-05

2019世界气象日主题是什么

2019年3月23日是世界气象日,今年的主题确定为:“太阳、地球和天气”。"世界气象日(WorldMeteorologicalDay)"是1960年由世界气象组织成立的纪念日...
详情>
提问时间:2019-12-17

刮痧要注意什么

一、治疗刮痧时应避风和注意保暖治疗刮痧时应避风,注意保暖。室温较低时应尽量减少暴露部位,夏季高温时不可在电扇处或有对流风处刮痧。因刮痧时皮肤汗孔开泄,如遇风寒之邪,邪气可通过...
详情>
提问时间:2019-04-24

父母不高孩子有几率长高吗

适量的运动能刺激宝宝骨骼的发育,充足的睡眠可促进宝宝的生长发育。一般来说,宝宝的身高75%与父母的遗传有关,25%与营养、运动、睡眠、疾病等因素有关。由此可见,先天因素固然重...
详情>
提问时间:2019-04-24

滴露消毒液怎么用

滴露消毒液使用的时候在洗衣机中加入10毫升左右就可以,衣服较多可以适当加量。用滴露洗衣液之前先用洗衣粉将衣服去污,然后用衣物消毒液浸泡30分钟,再用清水洗净、晾干。在用滴露消...
详情>
提问时间:2019-08-11

重庆开县是哪个区

重庆开县现在叫做开州区,由重庆市直接管辖。位于重庆市东北部,三峡库区小江支流回水末端,介于北纬30°49′30″-31°41′30″、东经107°55′48″-108°54′...
详情>
提问时间:2020-12-18