aiLabel:

没睡好容易肚子饿如何减肥

幸福遥不可及
好评回答

最近研究证明,睡眠不足与肥胖症联系紧密。“夜猫子”OL该如何保持良好的身材呢?专家给大家以下建议。1.为什么老想吃

倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳,因为晚上比较难以找到健康的食物,所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。

而且,身体的本能同样也会跟你对着干:当睡眠被剥夺后,你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时,身体会出现葡萄糖的盈余,这也会导致体重的增加。

2.健康饮食

了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步,尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松,但是对于倒班的人而言,与其他任何人一样,最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱,也不可饥饿--否则都会使你睡不着觉。

3.提前喝咖啡

如果你喜欢咖啡,那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现,在睡前摄入同样份量的咖啡因,其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。

4.少喝酒精饮料

很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己,以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡,但是它会导致睡眠质量的下降。

不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等,这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果--合成的香料与自然的香料同样好闻。

5.白天良好的睡眠

大概有20%的人需要交替轮班工作,包括上夜班--工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究,专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起,如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。

作为“倒班”的受害者,一般会在下午1点左右醒来,睡眠时间只有五个小时,比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明,睡眠不足与肥胖症联系紧密。

睡眠时间

不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。

在24小时内,总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降--这是午后小睡的理想时间。

6.科学的睡眠

a.在下班路上戴上面罩型太阳镜,防止日光激发体内的“白天”时钟。

b.下班后直接去睡觉,坚持不要打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

c.保持卧室的凉爽,在18.3-21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内,为自己的身体确定最佳的温度。

7.不推荐使用an眠药物

a.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子,过滤掉额外的光线及声音,便于充分睡眠。

b.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。

c.让家人不要在睡眠时间打扰你。

幸福遥不可及 2023-04-19 14:14:45
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。

最新回答 换一换

1

问:三叶草搭配什么裤子

答:
答:三叶草可以搭配宽松的运动裤和小脚裤,把裤腿放到鞋帮里会拉长腿部的比例从而显得人更加的修长,也可以搭配肥肥大大的帅气工装裤。三叶草是阿迪达斯经典系列相对应的logo标志。adidas(阿迪达斯)创办于1949年,是德国运动用品制造商阿迪达斯AG成员公司。以其创办人阿道夫阿迪达斯勒(AdolfAdiDassler)命名,1920年在黑措根奥拉赫开始生产鞋类产品。阿迪达斯原本由两兄弟共同开设,在分道扬镳后,阿道夫的哥哥鲁道夫达斯勒(RudolfDassler)开设了运动品牌puma。其经典广告语:“没有不可能”(Nothingisimpossible)。

相关推荐

网银用户pin码是什么

网上银行密码包括登录密码,支付密码和客户证书密码.登录密码就是您在登录个人网上银行时使用的密码。支付密码是您通过网上银行办理银行内转账汇款、跨行转账汇款、境外外汇汇款以及B2...
详情>
提问时间:2019-06-06

泸州红色教育基地有哪些

泸州红色教育基地主要有泸州市烈士陵园、泸州市博物馆、卢顺起义旧址、二郎古镇、石厢子会议旧址等等。1、泸州市烈士陵园兴建于1954年,紧临泸州市忠山公园,占地19.5亩,悼念广...
详情>
提问时间:2021-09-17

中国民间比较忌讳的礼物是什么

中国民间比较忌讳的礼物是:​​一、不能送纯白色的礼物:在中国白色象征贫穷或者是悲伤,在喜庆的日子送白色礼物会被视作晦气!如果送的礼物特别白,最好用大红色的包装包上。​二、忌讳...
详情>
提问时间:2019-05-28

下水道有蚯蚓怎么去除

去除下水道有蚯蚓可以先用专门杀虫的化学药物冲或者是用开水烫、浓盐水、碱水驱杀,再用废水猛冲干百净即可。蚯蚓喜欢阴暗潮湿的地方,但不喜欢含碱的地方下水道是一种城市公共设施,早在...
详情>
提问时间:2020-04-08

真力时高频机芯怎么容易坏

真力时高频机芯是不容易坏的,只要不过分的运动就可以了,还有使用时稍微注意热和磁哈,皮带小心水。真力时(Zenith)于公元1865年在瑞士创立,是拥有150年的悠久历史的钟表...
详情>
提问时间:2019-11-22

为什么要探测火星?

因为在太阳系的八大行星中,火星和地球在许多地方十分相似:火星自转一周是24.66小时,昼夜只比地球上的一天多40分钟;火星自转倾斜角也和地球相近,所以火星上也有春夏秋冬四季的...
详情>
提问时间:2021-03-26

换手机后微信聊天记录怎么转到新手机上

首先要确保两部手机处于同一个WiFi下,打开旧手机微信,点击我,选择设置,聊天,点击聊天记录备份与迁移,选择迁移聊天记录到另一台设备,点击选择聊天记录,选中聊天记录,点击完成...
详情>
提问时间:2020-06-29

变压器的功率怎么计算

变压器的功率计算=电压×电流×功率因数,这是指变压器满负荷工作时的情况。如果变压器原线圈标了电压和电流,只要将它们相乘即可,无须乘以功率因数。如果是副线圈标注了电压和电流,且...
详情>
提问时间:2019-11-05

一分钟俯卧撑多少个合格

俯卧撑一分钟能做个数,和个人体质以及年龄也有着很大的关系。对于18岁到30岁的男人来说,一分钟之内做三十五个左右才算是合格的。这三十五个还是对成年男性的最基础的要求,基本上身...
详情>
提问时间:2020-07-24

锦山市是哪个省

锦山位于河北省石家庄西南80公里井陉县南头的南寺掌,是2005年7月份新开放的自然生态景区,当地民风纯朴,景色宜人,有山有水,怪石嶙峋,鸟声阵阵,不时地能看到野鸡在山上乱跑,...
详情>
提问时间:2019-10-29

品质七大手法如何运用

品质管理七大手法:品管七大手法是常用的统计管理方法,又称为初级统计管理方法。它主要包括控制图、因果图、相关图、排列图、统计分析表、数据分层法、直方图等所谓的QC七工具。有用的...
详情>
提问时间:2020-03-16

一起上山一三九是什么生肖

一起上山一三九,就是鼠。鼠在十二生肖属于首位,与十二地支中配属,"子",故一天十二时辰中之"子时"--晚上十一至凌晨一点,又称"鼠时"。生肖鼠的由来据说,在很早很早以前,生肖...
详情>
提问时间:2019-11-08

软件著作权可以联合申报吗?

当然可以,你可以跟公司这些协约一起申请,还可以签订合作协议明确著作权的归属问题。建议您个人申请该软件的著作权,随后与该公司签订著作权使用合同,授权该公司进行销售及维护。这样您...
详情>
提问时间:2019-10-20

淘宝照片怎么拍

淘宝照片拍法:1,准备一款好相机,尽量不要用手机拍摄。2,准备摄影环境。硬性条件:良好的光线,优美的环境。3,柔光箱的选择。如果拍摄的产品是非常小体的,这时候就不必须要摄影棚...
详情>
提问时间:2019-11-04