​产后减肥有哪些好的方法

妈妈经过十月孕育宝宝后身形产生了很大的变化，从产前的苗条身段经过孕期，为了给体内的宝宝提供更充足的营养，而增加各种营养高热的餐点和高油高脂高热的食物。而且孕晚期准妈妈由于体内婴儿较大，造成准妈妈运动不便，减少了进行体育运动的机会和能力，更会使准妈妈身体向肥胖发展，这样对准妈和体内婴儿的健康都非常不利。所以在孕期要注意饮食搭配和适当的合理的体育运动！这样才会利于宝宝的成长和保证准妈妈的身体健康！ 

母乳喂养定能减肥

一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对

宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。

月子期间，瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心，但朋友告诉她 “哺乳可以减肥”的坚决语气，让她放松了“警戒”。

3个月后，哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔。

事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更 多地堆积。

那么孕妈咪要如何减肥？是节食然后再拼命地运动吗？节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降，所以每天摄取的热量最低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。

不过一天1200的热量是最低门槛，人体如果没有摄取到这个限度，会有生命危险！周辉政医师表示，妈咪仍应视自己的活动量，每天摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则需再增加500卡，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。

母乳喂养对妈妈和宝宝有着异曲同功的效果，既能充分保证宝宝对营养成分的摄入需要，又是最天然和安全的健康乳品。而且母乳喂养可以消耗妈妈过多的脂肪，并对妈妈有乳腺健康有着很好的作用。坚持母乳喂养会让妈妈较短期内恢复至孕前状态，宝宝们也一定会更加健康快乐！