非看不可 为什么总是减不掉小肚子

大肚腩令不少爱美的朋友都烦恼不已，但顽固的腹部脂肪也不是一朝一夕就能消灭的。为什么总是减不掉小肚子?来看看下面10个腹部脂肪难减的原因，你中招了么?

1、吃太多加工食品

白面包、饼干和薯条这些精加工粮食，还有甜饮料、点心精加工糖类会增加人体内炎症。腹部脂肪与炎症有关，因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。天然食品诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长。

2、锻炼不当

每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处，但只做有氧运动对减腰围没有太多帮助。力量训练能增加肌肉质量，让身体燃烧更多脂肪。建议每周做250分钟中等强度，或125分钟高等强度的锻炼。

3、没吃对脂肪

身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应。研究表明不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量于内脏脂肪增加有关联，帕顿说。另一方面，单一不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和特殊几种多元不饱和脂肪（主要是欧米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪鱼类中）对人体起到抗炎症作用，若适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量会增加热量摄入量，并导致体重增加，因此要食用健康脂肪要节制。

4、锻炼项目不对

一直做仰卧起坐吗?停下了!如果你的腹部肌肉减到最少，那么最终呈现有六块腹肌的运动不是可怕的仰卧起坐。建议做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身体其它部位的功能锻炼。这些锻炼用到较多肌肉，因此当运动时脂肪燃烧率会较高。平板支撑是她最喜欢的功能锻炼项目--它不仅锻炼到核心肌肉，还能锻炼到手臂、腿部和腿部肌肉。

5、锻炼强度不够

为减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量。进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼的人多。高强度锻炼意味着尽可能的全力以赴。如果这听上去挺恐怖，那么可以这么想：短时间内燃烧更多脂肪。

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