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瑜伽减肚子有效吗

天空中的飞鸟
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瑜伽减肥的方法有很多,只要坚持下去,就能够让自己轻松拥有一个比较苗条的身材,不用再担心自己瘦不下来了。尤其是经常坐在办公室的女白领们,一定要记住多运动哦!

瑜伽减肚子效果好,而且还能够保持身体健康。每个月练一次“瑜伽洁肠术”,给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水,然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作,依个人程度选择难易不等的动作。完成后,再喝500毫升的温水。这时,去厕所试试,但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。

一、船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

二、平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!

三、仰躺式

step1:仰躺姿,双膝弯曲,双脚脚底板平贴于地,双手轻放于大腿上。

step2:用全身力量使肩膀、脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖。step1~2连作10次后休息1分钟为1回,睡前做5回。

step3:采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略为离地,双脚脚尖贴地。

step4:靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回step3休息1分钟。睡前做5回。

四:背壁压腿

步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20cm,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

其他动作推荐:

动作一

1、身体平躺在瑜伽毯上,双手打开,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。

2、将膝盖往胸前靠近,重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效,也能锻炼到腿部的肌肉,让你的下半身更有曲线美。

动作二

1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后。

2、手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉,起到瘦肚子的作用。

动作三

1、双手抱住头部,让头部悬空,左腿膝盖弯曲。

2、将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用,适合下半身肥胖的mm。

动作四

1、平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

2、配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

天空中的飞鸟 2023-07-09 10:01:35
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问:隔离需要卸妆水吗

答:
答:隔离霜也要卸的,不然日积月累会让皮肤越来越暗沉,也容易长痘痘什么的。薄薄的底妆用卸妆水就可以了,我喜欢贝德玛的,敏感肌也没出现什么问题,皮肤还越来越透亮了。卸妆产品能卸妆是因为可以溶解化妆品,就像酒精能溶于水一样,但水对皮肤会有伤害吗?所以不要担心,好的卸妆产品对皮肤不会有伤害的。

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