aiLabel:

有氧运动跑步速度多快

开心我哥
好评回答

有氧运动的具体方式有很多,比如说1000米到3千米不等的跑步,或者生活公里越野,亦或者是跳绳等。尤其是跑步时最常见的有两种,进行跑步健身是一种绿色健康的运动方法,最开始的时候可以是50米,然后逐渐到100米,最后可以完成5千米的跑步锻炼。当然不同距离都跑不起速度也是有所不同的。

跑步的地点选择,最好是选择在自家附近跑步。由于比较熟悉地理环境,更能掌握跑步的距离,这样能制定出符合自己体力的目标计划。先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标,如附近公园的喷水池,邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离,十分方便。定好目标后,单程跑步过去,然后慢慢走回来。习惯了之后,就定几个更大的目标,然后开始环绕跑。例如,家附近的车站、超市、学校等等,从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥,还可以欣赏沿途风景,跑步也变成了一件乐事。

开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲,最适合的就是“聊天速度”。什么是“聊天速度”?如字面意思所云,就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,这个速度才是最合适的有氧运动的指标,既不会使心跳数增加过快,也不会让人感觉太累。毕竟,只有长时间运动的人,最后消耗的卡路里才比较多。而且,以慢速度开始跑步,可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。

进行跑步锻炼的时候,尤其是长跑锻炼的时候,最开始可以先步行60秒左右,使得自己的身体逐渐适应,这个过程可以反复进行10次,然后再正式进行跑步锻炼,每次跑步的时间可以控制在30分钟,尽量做到跑三步呼吸一次,跑步的时候尽量脚尖着地,并且全身肌肉尽量放松。

开心我哥 2023-07-25 04:17:53
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。

最新回答 换一换

1

问:宫内膜多少会怀孕

答:
答:子宫内膜厚度增加在10到12mm的范围内,是怀孕的必要条件。子宫内膜是子宫内壁的构成部分,随着女性的激素水平高低而有着周期性变化。
3

羊怎么喂豆腐渣 2019-11-13

4

辛卯年是哪一年 2019-12-24

相关推荐

印度佛鹅呢是什么食物

印度人吃的佛鹅呢是牛屎。印度佛罗鹅是印度语言佛鹅呢的音译,佛鹅呢在印度是牛的排泄物,即牛粪。把牛粪制成“牛粪饼”,一个“牛粪饼”大约200克左右,在印度牛粪饼是一种畅销的食品...
详情>
提问时间:2021-09-28

造梦西游ol打什么宠物升级快

经验丹,这种可能是最明显的,也是最快速的升级方式,不过就是消耗太大。《造梦西游》是4399游戏旗下造梦工厂打造的2D横版过关类动作网页游戏,此游戏由4399游戏独家运营,于2...
详情>
提问时间:2019-10-30

视力0.17是多少度

视力0.17指的是裸眼视力,不能换算出精确的度数,需要进行专业验光才可以。验光可以检查光线入射眼球后的聚集情况,它以正视眼状态为标准,目的是测出受检眼与正视眼间的聚散差异程度...
详情>
提问时间:2020-02-07

什么是真正的职场

真正的职场就是一个交换的场,个人把自己的时间、精力、知识、资源输出给组织,组织给支付薪水、福利、社会地位等。真正的职场有六个特征,分别是:能进、能出、有等级、强领导、有同事和...
详情>
提问时间:2020-03-23

画吧的次元册怎么建

画吧的次元册建立步骤。1、首先,打开手机页面上的画吧。2、然后,找到并点击次元册。3、之后,再选择你喜欢的作品集。4、然后,选择你喜欢的画稿作品。5、之后,找到并点击观看过程...
详情>
提问时间:2020-07-31

如何区分肥料

肥料按照成分来说可以分为无机肥料、有机肥料和生物肥料。无机肥料又叫化学肥料,比如氮肥、磷肥、钾肥、复混肥等就属于无机肥;有机肥料又叫农家肥,比如厩肥、绿肥、饼肥、圈肥和堆肥等...
详情>
提问时间:2020-03-29

弹吉他左手拇指怎么放

弹吉他时对于对于左手拇指的位置,虽然每个演奏者之间存在细微的差别,但大体上说来有两种方式。一种同弹奏古典吉他一样,将拇指放在琴颈的后面,称作古典手型;另一种同弹奏电吉他一样,...
详情>
提问时间:2019-11-29

和月亮有关的诗句

1、明月几时有,把酒问青天。人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全。出自苏轼:《水调歌头·明月几时有》。2、床前明月光,疑是地上霜。举头望明月,低头思故乡。出自李白:《静夜思...
详情>
提问时间:2020-07-27

流量老是不够用怎么办

手机消耗流量的多少与平时使用的软件以及如何操作手机有关,如下操作以节省流量:1.不使用网络的时候,关闭数据。2.在浏览器里设置使用无图模式,或者使用标准、低彩。3.关掉三星帐...
详情>
提问时间:2019-11-18

jy是什么意思

JY原来指的是精英,后来演化成卖国贼、汉奸的意思,是网络用语。网络上许多大V自称精英却满嘴外国的月亮圆,中国的一切都是不好的,外国的都是最好的,网友把这种人成为JY。...
详情>
提问时间:2019-12-25

白糖祛痘印多久见效

白糖去痘印主要看痘印形成的严重程度或者是形成时间的长短,如果是早期刚刚痊愈的痘印,是可以使用白糖调敷的,一般一个月会有效果,如果痘印严重,所需时间会延长。白糖是日常生活中最广...
详情>
提问时间:2020-01-16

孕妇的宫颈管长度一般是多少正常

孕妇的宫颈管长度一般是25毫米-30毫米之间正常,在这个范围内都是正常的。宫颈管,子宫颈位于子宫下部,近似圆锥体,长2.5~3cm,上端与子宫体相连,下端深入阴道。...
详情>
提问时间:2020-01-30

手机开发者模式有什么危害

对手机没什么影响,只要你不乱动里面的程序设置就可以,这个本来就是为了方便开发者做各种程序设置。开发者选项,原是预留给手机厂家工程技术人员测试机子用的。开发者选项,里面有USB...
详情>
提问时间:2019-11-14

雄黄酒什么时候喝

雄黄酒通常在端午节喝。雄黄酒,用研磨成粉末的雄黄泡制的白酒或黄酒。中医药学认为,雄黄外用治疗疥癣恶疮、蛇虫咬伤等,效果较好。内服微量,可治惊痫、疮毒等症。...
详情>
提问时间:2019-12-19