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我是男生,身体比较瘦弱 身高173cm,体重才50kg

明天更好
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首先,你身材比较瘦,先不要进行大强度锻炼。先增加一些体脂,让身材匀称起来。这个阶段要多吃,少练。加强饮食,多吃高热量食物,一天多餐。
太瘦不好练肌肉,身材匀称之后,从大肌肉群开始练,先把块头练出来。健身三个王牌动作:深蹲,卧推,硬拉。就是发展腿部肌肉和胸大肌的,另外经典的动作引体向上,发展背阔肌的。先把背和胸练出来,然后开始把四肢发展粗壮,这就是你的健身方向。
背阔肌练习:
背阔肌想增宽,练引体向上,10个一组,4~5组,组间休息1分钟左右。如果能力不够,拉不动,可以用辅助引体向上,让教练帮忙托住你的腿部。
背阔肌想增厚,练俯身杠铃划船,同样的10个一组,4~5组,组间休息1分钟左右。
胸大肌练习:胸大肌练习一般分为上胸部,整个胸部,下胸部。
平板卧推,发展整个胸部。
上斜卧推,发展上胸部。
下斜卧推,发展下胸部。
仰卧哑铃飞鸟
深蹲,深蹲的作用太多了。深蹲是力量运动之王,健美运动员的必修课。深蹲能刺激你的睾丸酮激素分泌,不仅锻炼腿部肌肉,对全身的肌肉发展都有好处。深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。
之后开始练习肩部和手臂肌肉。
肩部练习:主要是三角肌的练习,三角肌练习分为三角肌前束,中束,后束三种。
坐姿哑铃推举,发展三角肌中束,10个一组,4~5组,组间休息1分钟左右。
哑铃前平举,发展三角肌前束
俯身哑铃飞鸟,发展三角肌后束
肱二头肌比较容易,哑铃弯举,大部分人都会的动作。想提高难度,可以用斜托弯举

明天更好 2023-10-16 17:47:30
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问:脂肪摄入量不宜超过多少

答:
答:营养学一般建议每日由脂肪提供的能量控制在全部能量的30%以下。对于一般轻体力劳动的成年人而言,最简单的估算方法就是将你以厘米为单位的身高减去105,就是你每日脂肪的限量。假如你身高175厘米,那你三餐脂肪量的上限就是70克。

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